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第一篇 概述 1

一、人生年龄的几种称谓 1

（一）人年龄的几种称谓 1

（二）人生几个自然年龄段的称呼 2

二、老年人的一般特征 2

三、健康新理念 3

（一）健康 3

（二）亚健康 5

（三）自我保键 7

四、养生保健名言集锦 8

五、养生保健不要盲目跟着别人走 11

第二篇 生活规律 习惯良好 13

一、人体生物钟 13

（一）“日钟” 13

（二）“年钟” 14

二、起居有常，生活规律 15

（一）起居 15

（二）洗漱 24

（三）穿着 29

（四）饮食 30

（五）体育锻炼 34

（六）性生活 38

三、养成良好的生活习惯 40

（一）戒烟限酒 40

（二）其他生活习惯 41

四、不良生活方式和习惯对健康的危害 42

（一）不良生活方式诱你得病 42

（二）不良生活习惯等于慢性自杀 42

第三篇 合理营养 均衡饮食 45

一、营养、营养素及其功能 45

（一）营养 45

（二）营养素 45

（三）营养素的功能 45

（四）营养素的来源 49

二、均衡膳食 51

（一）合理的膳食结构 51

（二）平衡膳食 55

三、日常饮食品种 60

（一）吃什么，怎么吃 60

（二）喝什么，怎么喝 71

四、老年人的饮食要求 86

（一）饮食结构要求 86

（二）老年人的健康饮食 89

（三）老年人饮食应有“度” 89

（四）养成良好的饮食习惯 90

五、健康食物与垃圾食品 92

（一）健康食物 92

（二）垃圾食品 95

六、生熟兼食与不能生食的食物 98

七、食物相互搭配宜与忌 101

（一）宜相互搭配的食物 101

（二）忌相互搭配的食物 102

第四篇 四季养生 科学进补 106

一、四季养生 106

（一）春季养生 106

（二）夏季养生 111

（三）秋季养生 116

（四）冬季养生 120

二、科学进补 123

（一）老年人人体常缺的营养素及不良后果 123

（二）老年人怎样补充维生素和微量元素 125

（三）辩症进补 128

（四）四季进补 130

（五）怎样选择肉食进补 135

三、保健食品 137

（一）保健食品的特征 137

（二）保健食品的类型 138

（三）怎样选购合适的保健食品 139

（四）保健食品服用禁忌 139

（五）两种天然保健食品简介 140

（六）各种参的保健功效 140

第五篇 适量运动 方式多样 142

一、老年人进行体育锻炼的好处 142

二、掌握运动的量与度 143

三、老年人选择运动方式的依据 144

（一）老年人体育锻炼要有所侧重 144

（二）柔韧性锻炼和肌力训练 144

（三）有氧运动、厌氧运动与无氧运动 146

四、适合老年人体育锻炼方式简介 147

（一）散步 147

（二）跑步 149

（三）健身操 151

（四）跳舞 154

（五）太极拳 155

（六）舞剑 158

（七）气功 159

（八）健身球 160

（九）球类运动 162

（十）登高运动 163

（十一）游泳 164

（十二）骑自行车 164

（十三）垂钓 165

（十四）自我保健按摩 166

（十五）交替运动 168

（十六）其他运动方式拾零 169

（十七）健身器材锻炼 176

五、老年人体育锻炼应注意事项 176

（一）五要 176

（二）五忌 177

（三）警惕健身运动中的异常感觉 178

第六篇 心理平衡 保持乐观 179

一、人的心理状态是影响人体健康的主因 179

二、心理健康与心理障碍 180

（一）心理健康 180

（二）心理障碍 182

（三）心理的亚健康 184

（四）人生心理压力最大的事件 184

三、老年人的心理状态 184

（一）老年人的特殊心理 184

（二）长寿老人的心理特征 185

（三）老年人的心理需求 185

四、老年人怎样保持心理平衡 186

（一）要重视“神补”（心理养生） 186

（二）长存童心，学会忘老 187

（三）保持情绪稳定 188

（四）摒弃烦恼，追求“三乐” 189

（五）善于消（息）气与制（止）怒 192

（六）排除孤独和寂寞 193

（七）善于三个正确对待 196

（八）安排好退休后生活 197

（九）处理好与老伴和子女间的关系 198

（十）丧偶与再婚 201

（十一）迁居老人的“心病”与防治 203

五、做个快乐的老人 203

六、老年人养心歌谣 206

第七篇 定期体检 有病早治 208

一、定期体检 208

二、自我体检 209

（一）二十四小时健康自检 209

（二）自检健康的其他途径与方法 215

（三）各部位疼痛是患疾病的信号 218

（四）眩晕、气短和咳嗽 220

（五）发热和鼻出血 221

三、老年人易患疾病的原因与患病的特点 222

（一）易患疾病的原因 222

（二）老年人患病的特点 223

四、呼吸系统疾病 224

（一）感冒 224

（二）慢性支气管炎 226

（三）支气管哮喘 228

（四）肺炎 229

（五）肺气肿 231

（六）肺心病 232

（七）肺结核 232

五、心脑血管疾病 234

（一）高脂血症 235

（二）动脉粥样硬化症 239

（三）冠心病 241

（四）心脏病 246

（五）高血压病（通称高血压） 249

（六）脑中风 259

（七）预防心脑血管疾病发生的关键 263

六、消化系统疾病 264

（一）胃炎 264

（二）胃溃疡 265

（三）便秘 266

（四）胆结石 270

七、代谢系统疾病 273

（一）糖尿病 273

（二）痛风 283

（三）骨质疏松症 286

八、神经系统疾病 290

（一）老年抑郁症 290

（二）老年痴呆症 293

（三）失眠症 299

九、生殖系统疾病 302

（一）男性前列腺增生 302

（二）老年性阴道炎 306

十、骨科疾病 308

（一）老年性关节炎 308

（二）骨质增生 309

（三）颈椎病 311

（四）腰椎间盘突出症 313

（五）膝关节疾病 316

十一、眼、耳、牙科疾病 319

（一）眼病 319

（二）耳病 327

（三）牙病 332

十二、皮肤疾病 336

（一）老年性皮肤瘙痒症 336

（二）老年斑 338

（三）带状疱疹 340

十三、肿瘤疾病 342

（一）肿瘤 342

（二）癌症 343

（三）老年人易患的癌症 356

十四、人生命的危险时刻 365

十五、临终关怀 367

附录一 常食的食物品种及其营养成分和保健功能简介 369

附录二 人体各部位的自我保健按摩 390

附录三 用药指南 397

附录四 常见急症的家庭救护 406