你的睡眠还好吗PDF电子书下载

第一章 生命在于优质睡眠，全面解读睡眠我们为什么需要睡眠 2

什么样的睡眠质量才称得上合格 4

一定要遵守8小时的睡眠时间吗 7

体温也会影响睡眠 9

睡眠也分深浅，保证深睡眠很重要 11

为何“前30年睡不醒，后30年睡不着” 14

睡个好觉胜过服用补药 16

长寿来自优质的睡眠 18

性别不同，睡眠质量也有差异 20

揭秘“鬼压身”的真相 23

嗜睡也是不正常睡眠 25

入睡太快也可能是一种病 29

揭秘梦游现象 31

第二章 无法入睡的烦恼，你对失眠了解多少睡眠障碍会带来性格障碍 36

“垃圾睡眠”的危害 38

你是哪种失眠类型 40

多梦就一定是失眠吗 43

黑暗也会引起失眠 46

真失眠还是假失眠 48

大量饮酒不可以治疗失眠 51

依赖安眠药无法治疗失眠 53

安眠药的禁忌人群 55

安眠药的危害 57

第三章 全面少眠的时代，揪出丢失睡眠的主因你有“晚睡强迫症”吗 62

身体疾病影响睡眠 64

心理因素影响睡眠 66

睡前饮食影响睡眠 68

环境因素影响睡眠 71

药物影响睡眠 73

季节交替会引起失眠 75

职业导致的睡眠障碍 77

被迫的夜间“马拉松” 80

生物节律是影响睡眠的关键 82

吸烟妨碍睡眠 84

第四章 遵守安眠的八大守则，确保安然入睡舒适的床垫是安睡的第一步 88

床的摆放有讲究 91

重视枕头的选择 93

建立科学的生活方式 96

合理安排睡眠时间 99

营造舒适的睡眠环境 101

好的睡姿让你睡得更香 104

先睡心后睡眼才是入眠良方 106

第五章 掌握就寝前的放松技巧，找回自己的睡眠用音乐安抚情绪 110

放松肌肉助你入眠 112

腹式呼吸，轻松告别失眠 116

泡澡舒缓身心助睡眠 118

安神静心的熏浴促进睡眠 121

养树护根，养人泡脚 124

睡前放松的几个误区 126

第六章 调整心态最重要，快速入睡的心理疗法心态是快速入睡的关键 130

焦虑是个放大镜 133

抑郁是扼杀睡眠的“凶手” 135

“无忧”未必能“安枕” 137

催眠疗法治疗失眠 140

第七章 运动改善睡眠，跟失眠说“再见”运动改善睡眠质量 144

适度运动解救你的睡眠 146

睡眠瑜伽放松你的身心 148

有氧运动加速你的睡眠 151

散步驱散失眠 153

太极慢运动助你入眠 156

气功平和身心促睡眠 158

第八章 五招简易推拿，助你呵护好自己的睡眠安心定神，不受失眠困扰 162

适度按压，缓解难以入睡现象 163

缓解多梦易醒，保证睡眠质量 165

了解并改善彻夜失眠 167

振奋精神，不靠吃药入睡 169

第九章 失眠者的营养食谱，事半功倍的调养法水果帮你缓解压力 174

有益改善睡眠的菜肴 176

小零食赶走失眠 179

安神定性的米粥 181

花茶的药理作用 185

药草促进睡眠 187

药膳改善睡眠 190

小偏方治疗失眠 193

第十章 春夏秋冬不停变，健康睡眠天天见睡眠要顺应四季变化 198

用“春动”解除“春困” 200

夏日防暑也要防着凉 203

做好准备防止“秋乏” 205

冬季享受优质睡眠的小细节 208

冬季为何越睡越想睡 211

第十一章 不同人群不同方法，让世界一起入眠帮婴幼儿睡好的小计划 216

成长中的青少年睡眠小窍门 219

轮班工作族摆脱失眠的小要领 222

“准妈妈”睡好觉很重要 224

还更年期女性一夜好睡眠 228

老年人如何保证良好的睡眠 230

第十二章 养成睡眠好习惯，还你良好睡眠乘车时别打瞌睡 236

卸下“负担”入睡更安全 239

尽量避免吃饱就睡 242

睡前远离刺激性饮料 244

科学告诫起床后不应马上叠被 247

生病后不宜长期卧床 249

注意睡眠中双手的位置 252

避免晨练后睡“回笼觉” 255