早晚3分钟瑜伽课PDF电子书下载

写在前面 2

序章 瑜伽帮你静心养身 10

一箭三雕的瑜伽功什么是瑜伽？ 10

练瑜伽的心态1快乐瑜伽，量力而行 12

练瑜伽的心态2瑜伽必备小知识 14

你现在的身体状况如何？身心状况的自我检查 16

小专栏 练习瑜伽，获得“真正的美丽” 18

第1章 首先要练好瑜伽的基本功 20

牢记坐姿！6种基本坐姿 20

呼吸的力量竟能如此神奇！用呼吸法调节身心 24

稳扎稳打热身操练习之前先放松身体 28

体式练习之后的身体护理做些放松的体式轻松一下 32

小专栏 偶尔也让大脑空白一下，什么都不要想 34

第2章 早上练瑜伽：美体塑形，清爽畅快！ 36

大清早，练瑜伽，好处多多！清晨瑜伽课——一天都有好心情 36

清爽美人 38

消除面部浮肿三角伸展式 38

消除脸颊浮肿风吹芒草式 40

清除皮肤色斑飞鸟收翼式 42

紧致上臂肌肉飞鸟振翅式 44

消除脊背、肩部、手臂浮肿猫伸展式 46

消除足部浮肿量角器式 48

身体活力十足 50

治疗便秘犬式变体 50

消除肩部酸痛扩胸式 52

治疗畏寒症合跖起身式 54

治疗肠胃不适伸展式变体 56

消除疲劳、宿醉弓步扭脊式 58

治疗低血压前屈伸展式变体 60

爽心静气 62

让你神清气爽大回旋式 62

提高专注力风吹树式 64

干劲十足动力式变体 66

小专栏 休息日的早晨尽情享受“好心情” 68

第3章 晚上练瑜伽：减压解乏，轻松舒畅！ 70

明天身心更美丽！晚上练瑜伽，消除疲乏，尽享睡眠 70

清爽美人 72

丰胸美体鸽式 72

丰胸美体丰胸式变体 74

纤细腰身船式 76

纤细腰身扭脊式 78

提臀塑形蝗虫式 80

提臀塑形蹲式 82

紧致上臂肌肉尺蠖式 84

紧致上臂肌肉牛面式 86

紧致背部肌肉弓式 88

紧致背部肌肉骆驼式 90

美腿纤足大船式 92

美腿纤足鹭鸶式 94

塑造脸部优美线条肩倒立式变体 96

塑形美体拱桥式 98

身体活力十足 100

治疗畏寒症云雀式 100

治疗便秘桥式 102

消除肩部酸痛调气式 104

消除腰部疼痛鳄鱼式 106

治疗痛经、月经不调稻穗式 108

治疗失眠简易鱼式 110

治疗花粉症、鼻炎、哮喘高跟鞋式 112

提高免疫力猴王式变体 114

爽心静气 116

舒缓急躁情绪天线式 116

消除压力金字塔式变体 118

增强毅力、持久力眼镜蛇式变体 120

使你精力集中，不为外物所动英雄式 122

让你心情放松，不再闷闷不乐犁式 124

舒缓身心紧张，放飞你的心情圆木式 126