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第一章 “柔韧的血管”塑造健康的身体 12

大脑和血管健康，才能年轻和长寿 12

血管把氧分和营养运至全身 13

血管是一条十万公里长的大运河 14

遍布神经的动脉很重要 15

血管损伤与生活方式病 17

第二章 按摩血管可以健康长寿 26

刺激动脉，增加血流量 26

“血管放松健康法”的创始者——我的恩师实现了健康长寿 27

任何人随时随地可以免费使用的健康长寿方法 30

血管放松健康法 31

血管放松健康法的五大功效 31

血管放松的基本操作方法 33

血管放松的注意事项 34

每天十五分钟的“血管放松”让身体暖洋洋 35

手触摸不到的部位，用“穴位刺激法”放松血管 90

第三章 运动放松血管 97

勤活动肌肉，可以调节大脑和自主神经 97

肌肉多的身体善于消耗能量 99

运动是“亡羊得牛”的肌肉增强法 100

别勉为其难，快乐运动会使血管放松 101

步行是一种全身参与的有氧运动 102

不使用的脏器，功能会衰退 103

推荐“顺便式”健身器具 104

“脚尖站立”，改善小腿部位的血流 106

不坐电梯，爬楼梯就是顺便运动 107

伸展运动可以促进血流 108

第四章 通过饮食来放松血管 114

均衡的饮食使血管更柔韧 114

美食能刺激五感，放松血管 115

有益血管的饮食根本之道 117

“不偏食，多样化”，可防病 119

涮火锅可吃到多种食材 121

细嚼慢咽，八分饱 122

水是最重要的营养素 124

睡觉前和起床后的一杯水可以预防脑梗塞 125

“喝水减肥” 126

吃肉大脑发达 127

脂肪和胆固醇是健康长寿的啦啦队 128

内脏脂肪症候群的说法缺少科学依据 131

在早晨的咖啡里加点糖 132

夜宵中的碳水化合物容易变成脂肪 133

蔬菜中的膳食纤维有助于肠道有益菌的活力 134

适度饮酒有益于血管和睡眠健康 135

第五章 好心情可以放松血管 139

避免压力太大 139

适度的压力是健康所需 140

小酒馆和卡拉OK可以激活大脑 141

沐浴可以温暖身体，放松全身的动脉 143

读书，或者走出家门，找朋友聊天吧 145

附：《青春》 147

血管健康专栏① 胆固醇是健康长寿的啦啦队？！ 23

血管健康专栏② 目标——“小胖子”！ 111

血管健康专栏③ 设法让“血流潺潺” 136