腿部脂肪歼灭战PDF电子书下载

Part 1 给你想要的美腿 12

均衡的骨盆造就完美“铅笔腿” 12

苹果臀助你成就美腿 13

节食反而积累更多脂肪 15

腿发飙了！下肢静脉曲张与淋巴性浮肿 17

美腿计划的注意事项 18

美腿计划的准备物品 19

光滑美腿计划 20

Part2 美腿，寻找适合你的处方 24

测量自己身体的“尺寸” 24

检查清单——看看自己腿部的问题属于何种类型 25

不同腿型的应对处方——选择适合自己的最佳方法 30

不同类型的处方 31

Part3 美腿针对性方案，马上行动 39

Chapter 1“骨盆型”计划——纠正骨盆弯曲引起的糟糕腿型 39

Change改变生活习惯 39

1.先开始纠正不良习惯 39

2.注意走路姿势 41

3.增加肌肉锻炼 42

4.让骨盆强健的食物疗法 44

矫正骨盆&提臀运动 46

90°姿势，强化臀部肌肉 46

蝎子姿势，造就最美臀部 47

螃蟹步，造就苹果臀 48

杠杆姿势，矫正倾斜骨盆 49

钻石姿势，放松骨盆 50

假小子姿势，缩紧骨盆 51

鲫鱼姿势，放松骨盆周围肌肉 52

提骨盆运动，使骨盆变窄 53

蚂蚱姿势，上提臀部 54

蝴蝶姿势，排出骨盆内废弃物 55

Chapter 2“弯腿型”计划——纠正不良姿势和疼痛引起的弯曲腿型 57

Change改变生活习惯 57

1.注意坐姿 57

2.注意控制体重 58

3.能够强健骨骼的食物疗法 61

矫正O型、X型腿的运动计划 64

提脚后跟运动，减小双膝缝隙 64

11字姿势，矫正双膝 65

脚尖运动，造就I型腿 66

扫地姿势，矫正O型腿 67

弯腿运动，舒展双腿 68

交叉腿下蹲运动，矫正X型腿 69

夹书起蹲运动，矫正脚踝和膝盖 70

交叉腿抬起运动，矫正脚踝和膝盖 71

Chapter 3“浮肿型”计划——纠正因长期脂肪堆积引起的浮肿腿型 73

Change改变生活习惯 73

1.培养低盐饮食 73

2.爱上半身浴 74

3.开始进行减食疗法 75

治疗腿部浮肿的运动计划 76

毛细血管运动，促进新陈代谢 76

边坐边伸腰运动，使双腿焕发活力 77

脚趾运动，排出下半身废物 78

用脚“打招呼”运动，提高双脚温度 79

空中骑单车运动，驱散浮肿 80

耕地姿势，提高内脏机能 81

拉弓姿势，预防便秘 82

蝙蝠姿势，促进大腿血液循环 83

Chapter 4“肥胖型”计划——纠正血液循环不畅引起的下肢肥胖 85

Change改变生活习惯 85

1.注意管理体温 85

2.注意细节 86

3.多注意解毒与排毒 88

4.除去脂肪团 90

治疗下半身肥胖的运动计划 92

鳄鱼姿势，赶走下身脂肪 92

白鹭姿势，分解下半身脂肪 93

三角姿势，去除臀部赘肉 94

角座姿势，去除臀部赘肉 95

天平姿势，去除臀部与大腿赘肉 96

勇士姿势Ⅰ，去除臀部与大腿赘肉 97

勇士姿势Ⅱ，去除臀部与大腿赘肉 98

直角桥姿势，去除大腿内侧赘肉 99

膝关节伸展运动，增加大腿弹性 100

屈膝后躺运动，去除大腿前部脂肪 101

芭蕾舞姿势，锻炼大腿内侧肌肉 102

平衡姿势，去除大腿赘肉 103

骆驼姿势，去除大腿赘肉 104

小腿伸展运动，造就I型腿 105

拉弓姿势，清除小腿内堆积的乳酸 106

坐椅子姿势，去除小腿赘肉 107

骑马姿势，美化小腿外侧线条 108

老鹰姿势，拉伸小腿肌肉 109

拉脚拇指运动，放松小腿后方肌肉 110

拉腿运动，分解小腿脂肪 111

附录1：1分钟，零碎时间拉伸运动 112

附录2：迅速拥有线条美之止血绷带疗法 114

附录3：睡前10分钟，下肢按摩 118