健美·减肥瑜伽术PDF电子书下载

瑜伽简介 1

目 录 1

瑜伽与减肥 2

瑜伽与健美 4

瑜伽与身心健康 7

瑜伽有助于心平气和 7

瑜伽的医学功效 8

瑜伽助您早日恢复健康 8

瑜伽助您返老还童 9

有助于美容、减肥的瞑想法 11

练习瞑想并不难 11

舒畅是集中精神的不二法门 12

瞑想四步曲 12

集中心念于身体某一部位 13

最重要的是描绘自己的理想形象 14

贾库拉的秘密和超能力 15

瑜伽的正确呼吸法 17

呼吸是促成身心和谐的关键 17

基本呼吸法（关键在吐气） 17

各种呼吸法 19

瑜伽的入门技巧 23

与身体的弹性或运动神经无关 23

如何着手练习 23

金刚坐姿乃瑜伽的基础 24

每天勤练三分钟 24

瑜伽的旋律 25

入门须知 27

有助于全身性美容、减肥的姿势 29

金刚坐姿 29

合掌的姿势 30

莲花坐姿 32

瑜伽姆朵拉 33

英雄的姿势 35

害羞的姿势 36

山的姿势 37

挺尸的姿势 38

扭转的姿势 40

有助于祛除腹部脂肪与纤腰的姿势 40

脸部贴近膝盖的姿势 42

窄刃锹的姿势 43

旋转的姿势 44

猫的姿势 46

简易乌龟的姿势 48

乌龟的姿势 49

排气的姿势 50

上抬脚配合背部打直的姿势 51

脚和手的姿势 53

弦月的姿势 54

上抬脚的姿势 55

有助于健美大腿、腿肚子、腿脖子的姿势 57

壮美的姿势 57

树的姿势 58

仰卧式金刚坐势 60

乌鸦的姿势 61

脚尖独立的姿势 61

V字型的姿势 62

鳄鱼的姿势 63

小丑的姿势 64

莲花式山的姿势 65

眼镜蛇的姿势 67

有助于丰乳、增加魅力的姿势 67

弓的姿势 68

杜鹃的姿势 70

骆驼的姿势 71

架桥的姿势 72

猿猴的姿势 74

公牛的姿势 75

狗的姿势 76

四个角的姿势 77

鱼的姿势 78

桥的姿势 79

有助于丰臀、增加弹性的姿势 82

吉祥的姿势 82

蝗虫的姿势 83

三角形的姿势 84

猴王的姿势 86

三角山的姿势 87

叉脚的姿势 88

叉脚配合脸部贴近膝盖的姿势 89

上抬脚配合脸部贴近膝盖的姿势 90

直立式脸部贴近膝盖的姿势 92

弓箭的姿势 92

有助于健美脸部、颈部曲线的姿势 94

天线的姿势 94

肩部倒立的姿势 95

背部倒立的姿势 96

兔子的姿势 97

头部倒立的姿势 98

瞬间松弛法 101

狮子的姿势 102

有助于美化背部曲线与玉臂的姿势 104

牛脸的姿势 104

背部打直的姿势 105

木棒的姿势 106

鹫的姿势 107

半圆形的姿势 109

蜘蛛的姿势 109

八点的姿势 110