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第一章 健康的理论 1

第一节 对健康的认识 2

第二节 健康的状况 3

第三节 构成健康的条件 3

第二章 中老年人心理 5

第一节 智力、记忆、情绪 8

一、智力 8

三、情绪 9

二、记忆 9

第二节 人格 10

第三章 中老年人生理 12

第一节 新陈代谢 13

第二节 脑与脊髓 15

第三节 肺与气管 17

第四节 心脏与血管 19

第五节 血与淋巴 22

第六节 胃与肠道 23

第七节 内分泌腺 26

第八节 泌尿生殖 29

第九节 感觉器官 32

第十节 骨与肌肉 34

第四章 衰老的理论 36

第一节 人体衰老的一般规律 38

第二节 人体衰老的原因 40

二、细胞学说 41

三、自由基学说 41

一、遗传学说 41

四、衰老色素学说 42

五、神经内分泌学说 42

六、免疫学说 43

七、误差成灾学说 45

八、溶酶体膜损伤学说 45

九、生物钟学说 46

十、交联学说 48

一、神经系统的衰老变化 49

第三节 中老年人体育锻炼方法 1 49

第三节 人体主要器官系统的衰老变化 49

二、呼吸系统的衰老变化 50

三、心血管系统的衰老变化 50

四、消化系统的衰老变化 50

五、泌尿系统的衰老变化 50

第四节 人体的其它衰老变化 51

一、人体机能的衰老变化 51

二、骨的衰老变化 52

三、皮肤的衰老变化 53

四、眼的衰老变化 54

第五节 人类寿命 55

一、人类寿命的三种观点 55

二、征服衰老延长寿命 57

四、科学使人长寿 58

三、人类寿命的展望 58

第五章 体育运动与健康长寿 64

第一节 生命在于运动 64

第二节 体育运动对人体的作用 67

一、体育运动对神经系统的作用 67

二、体育运动对心血管系统的作用 69

三、体育运动对呼吸系统的作用 72

四、体育运动对消化系统的作用 74

五、体育运动对运动系统的作用 74

六、体育运动对智力的作用 76

七、体育运动对精神的作用 78

第六章 中老年生活和保健原则 80

第一节 中老年保健原则 80

一、精神因素对健康的影响 81

二、情绪的调整与控制 84

三、劳逸结合 86

四、适应四时 87

五、调节 饮食 88

七、适宜运动 89

六、节 欲养精 89

第二节 生活环境 90

一、空气与健康 91

二、阳光与健康 93

三、饮水与健康 94

四、噪音与健康 95

第三节 生活制度 96

一、遵循规律生活 97

二、合理睡眠 97

第四节 生活卫生 99

一、睡眠卫生 99

二、饮食卫生 102

三、衣着卫生 103

四、沐浴卫生 103

五、厨房卫生 105

六、旅行保健 106

七、戒烟 107

八、性的卫生 109

九、经期卫生 110

第五节 一般饮食 111

一、饮食 111

二、营养选择 115

三、合理烹调 125

四、安排好一日三餐 126

五、不暴饮暴食 127

六、保健食品 127

七、饮酒与茶 130

八、清凉饮料 132

九、食品检验 133

第六节 治疗饮食 135

一、心脏病人的饮食 136

二、高血压病人的饮食 136

三、肾脏病人的饮食 137

四、消化性溃疡病人的饮食 138

六、痢疾病人的饮食 139

五、肝脏病人的饮食 139

第一节 中老年人的体育锻炼 141

一、中年人的体育锻炼 141

第七章 中老年人体育健身法 141

二、老年人的体育锻炼 142

三、中老年人体育锻炼注意事项 143

四、寓健身运动于日常生活之中 144

第二节 中老年人保健方法 145

一、养神法 146

二、保健法 146

一、健身长跑 149

二、走跑健身法 157

三、防老体操 162

四、体育锻炼减肥法 165

第四节 气功健身法 170

一、气功锻炼要领 170

二、内养功 172

三、内养功的具体练功方法 173

四、放松功 176

五、动静功 181

六、防治癌症基础功 186

一、每周30分钟健身法 196

第五节 其它健身法 196

二、全身拍打法 201

三、椅上健身法 203

四、登楼梯健身法 205

五、健身球 206

六、牙齿的锻炼 207

七、沐浴健身法 207

八、单侧体操 211

九、零星时间健身法 212

一、心血管系统 215

第一节 常见疾病的病因、症状、防治及运动处方 215

第八章 体育疗法 215

二、消化系统 238

三、呼吸系统 259

四、新陈代谢疾病 273

第二节 几种其它常见病的体育疗法 287

一、胸膜炎恢复期 287

二、支气管扩张 289

三、颈椎综合症 289

四、脊椎关节 炎 291

五、腰肌劳损 292

六、慢性盆腔炎 293

七、胃下垂 295

八、肩周炎 296

九、半身不遂（偏瘫） 298

十、神经衰弱 300

十一、失眠症 302

十二、痛经 303

十三、痔疮 304

十四、脱发 306

第九章 养生保健知识问答 308

一、什么是中老年人健康上的危险信号 308

二、男性怎样渡过“年龄危险期” 309

四、什么是老年人养生“四戒” 310

三、什么是中年人“五戒” 310

五、老年人保健“十则”是十么 311

六、老年人长寿“八字经”是什么 314

七、中老年人体育锻炼如何与营养相配合 314

八、老年人为什么要谨防感冒 315

九、为什么老年人睡醒后不宜马上起床 315

十、老年人的足跟痛怎么办 316

十一、老年人为什么不宜穿平底鞋 317

十二、为什么含锰食物可防治老年性骨质疏松症 318

十三、中老年人为什么要谨防“闪腰” 319

十四、中老年人跳迪斯科舞要注意什么 320

十五、为什么人到中年需补钙 321

十六、为什么人到中年需多饮水 322

十七、中年人的强肾保健方法是什么 322

十八、多吃冷饮为什么危害健康 323

十九、失眠如何进行自治 324

二十、如何消除大脑疲劳 325

二十一、为什么说“心静”是健身长寿的秘诀 327

二十二、“书法”为什么是健身长寿之道 327

二十三、慢性病患者怎样正确对待体育疗法 328

二十四、进行体育医疗如何做好自我监督 328

参考资料 330