中老年自我保健100PDF电子书下载

目 录 1

1．人的寿命在延长 1

2．中老年的健康标准 2

3．中老年的生理变化 4

4．中年的心理特点 8

5．中老年心理失衡诸因素 11

6．中年人应重视心理卫生 13

7．老年人的心理保健 15

8．老年人还有潜能吗？ 17

9．高血压、低血压的原因及处理 18

10．冠心病和心肌梗塞的特点 20

11．转变A型行为，防治冠心病 22

12．老年人发生的心律失常 24

13．中风有什么先兆？怎样预防？ 26

14．怎样预防慢性支气管炎、肺气肿和肺心病？ 27

15．中老年为何食不知味？ 29

16．中老年溃疡病的特点 31

17．糖尿病的早期特点和预防 33

18．老年人痰中带血说明了什么？ 35

19．癌的心理行为因素和早期信号 36

20．脑肿瘤的早期症状有哪些？ 38

21．绝经后出血是个危险的信号 40

22．中老年人急腹痛怎么办？ 41

23．双手震颤是怎么一回事？ 42

24．颈椎病和椎基底动脉供血不足为什么会引起眩晕？ 43

25．痛风的早期症状 44

26．泌尿系统的结石有哪些表现？ 46

78．益身悦心话茶饮 （1 46

27．前列腺肥大有哪些表现？ 48

28．怎样预防青光眼？ 49

29．老花眼的用眼卫生 50

30．老年环是怎么一回事？ 51

31．中老年的听力保护 52

32．口腔保健的自我检查法 54

33．中老年易患的口腔炎症 56

34．老年人要防食管异物 57

35．哪些病会引起牙痛？ 58

36．老年人为什么容易骨折？ 59

37．老年人为什么常有腰腿痛？ 61

38．什么是肩周炎？ 62

39．老年人的便秘 63

40．中老年的“失眠” 64

41．中老年妇女为何夜尿多？ 66

42．什么是绝经期综合症？ 68

43．更年期妇女的饮食疗法 70

44．男子也有更年期 71

45．“人老腿先老”对吗？ 73

46．“千金难买老来瘦”对吗？ 75

47．脑的保健和益智锻炼 78

48．中老年常见心理生理疾病的自我保健 80

49．抑郁症有哪些症状？ 82

50．如何检测抑郁的严重程度？ 84

51．抑郁症的认知和治疗 88

52．有了自杀念头怎么办？ 93

53．何谓焦虑？ 95

54．怎样评定自己的焦虑程度？ 97

55．如何做精神放松训练？ 99

56．运用“心理演练法”增强您获得成功的信心 102

57．自信训练法帮助您学会自信的说话技巧 104

58．如何克服脾气急躁？ 107

59．自认全身都是病的疑病症 109

60．心理免疫与愁病和恐死心理 111

61．系统脱敏法帮助您战胜恐惧 113

62．暴露法的自我练习 115

63．简便有效的自我训练法 116

64．老年性痴呆应及早预防 119

66．怎样消除疲劳？ 123

65．如何克服丢三忘四记不住？ 123

67．神奇的音乐治疗 125

68．性格与长寿 127

69．对付丧偶、子女分离的精神准备 129

70．退休的心理准备和应付 131

71．老年人的生活守则 133

72．人过中年话晚餐 135

73．愉快地进餐有利于健康 137

74．老年人的合理营养及饮食卫生 139

75．营养素的需要量和食物的选择 140

76．老年戒烟，犹未为晚 142

77．老人须节制饮酒 144

79．春夏秋冬话保健 148

80．中老年的立坐卧行 150

81．久站易得下肢静脉曲张 153

82．老年人洗澡要防意外 155

83．中老年的旅游 156

84．老年人旅游七戒三带 158

85．中医养生之道 160

86．老年人的体育锻炼 162

87．体育锻炼能改善老年人的循环、呼吸、消化功能 164

88．体育锻炼能增强老年人的代谢、运动和神经系统的功能 166

89．老年病的体育疗法 168

90．介绍两种自我保健方法 170

91．常见老年病体育疗法的选择 171

92．防老抗衰话补药 173

93．老人的就诊和用药 175

94．老年人的性生活 177

95．心脏病人的性生活 179

96．中老年心理咨询 181

97．要强化个人的精神支持系统 183

98．依靠社会支持系统 185

99．劝君莫奏前朝曲 187

100．生命之树常青 189