瑜伽 练&悟 办公室篇PDF电子书下载

乐活女人，美丽心情 1

Top 01 拉耳式 2

Top 02 敷眼式 4

Top 03 颈部环绕式 6

Top 04 颈部扭转式 8

Top 05 肩部环绕式 10

测试 12

Top 06 提肩扩肩式 14

Top 07 脊柱扭动式 16

Top 08 压臂式 18

Top 09 手指运动式 20

Top 10 松腕式 22

Top 11 坐姿扭转式 24

Top 12 蛇伸展式 26

Top 13 单腿手抱膝式 28

Top 14 前伸展式 30

Top 15 踩车式 32

测试 34

Top 16 单腿交换伸展式 36

Top 17 吉祥坐式的变体式 38

Top 18 骨翔式 40

Top 19 船式 42

测试 44

一呼一吸 45

Top 20 扭脊式 46

Top 21 盘坐双手伸展式（丘之姿势） 48

Top 22 椅上摊尸式 50

Top 23 吉祥式 52

Top 24 腰扭转式 54

Top 25 桥式 56

Top 26 背后合掌式 58

Top 27 拱背式 60

Top 28 扩胸式 62

测试 65

Top 29 脊柱侧展式 66

Top 30 顶天式 68

Top 31 侧腰转动式 70

Top 32 腰躯转动式 72

Top 33 脊柱增延伸式 74

Top 34 手背式 76

Top 35 单腿三步站立式 78

Top 36 蹲姿式 80

Top 37 舞蹈式 82

Top 38 吸腿放松功 84

测试 86

让生活处处充满着瑜伽的光芒 87

女性练习瑜伽的诸多好处 88