别拿身体不当回事儿 40岁健康秘诀PDF电子书下载

第一章 40岁，身体是要呵护的“家” 2

1．谁的“房子”正在老化（正确认识衰老） 2

在“风中”行走的健康 2

中年人的“风向”变化 3

生理年龄vs实际年龄 4

健康的四大基石 6

中年人到老年人的健康轨迹 12

2．自己的“房子”自己修（健康的自我评定） 15

健康金字塔，谁先摔下来 15

健康的四个关键项 15

生理健康要“五快” 17

心理健康的“三个良好” 18

社会健康也重要 18

道德健康少不了 19

健康状态鉴定法 19

中年人的健康不乐观 20

健康的两盏红绿灯 21

3．坚固不坚固，测测才知道（中年人亚健康测试与调适） 26

谁是医生眼中的“客人” 26

什么是亚健康状态 27

亚健康的隐患 27

你是否进入“灰色状态”了 28

“十字方针”治疗亚健康 33

第二章 40岁，修缮“房子”的框架 36

1．你的“钢筋”老化了吗（骨骼系统的保健） 36

颈椎病离你有多远 37

颈椎病的家庭成员 38

颈椎保卫战 39

肩周炎是否“喜欢”你 40

肩周炎的“前因后果” 41

三招预防肩周炎 41

骨质疏松大军 43

谁偷走了你的骨质 44

还你健康的骨骼 44

2．你的“承重墙”出现裂纹了吗（心脑血管系统的养护） 47

认清高血压的真面目 47

哪些人容易患高血压 48

引发高血压的“元凶” 49

高血压的常见症状 50

让你的血压降下来 51

不容忽视的高脂血症 52

哪些人容易患高脂血症 52

引发高脂血症的七个因素 53

高脂血症改变了你的身体 54

高脂血症的预防和治疗 55

3．你的“通风管”堵塞了（呼吸系统的养护） 58

谁更容易惹来慢性支气管炎 58

慢支不仅仅是咳嗽那么简单 59

把慢支拒之门外 60

支气管哮喘在向谁招手 61

支气管哮喘向你发出的信号 62

不给支气管哮喘发作的机会 63

肺为何会“气肿” 65

肺气肿给身体带来的麻烦 65

跟肺气肿说再见 66

第三章 40岁，重视“房子”的设施 70

1．排查你的“进水管道”（内分泌系统的养护） 70

“甜蜜”的疾病 71

尿中的糖是哪儿来的 72

怎样做就远离糖尿病 73

糖尿病的自我保健 73

甲亢患者有哪些症状 75

甲亢的预防和治疗 76

更年期是重要转折点 77

如何科学地度过更年期 79

2．维修你的“排水管道”（消化系统的养护） 82

吃出来的慢性胃炎 82

慢性胃炎的来龙去脉 83

健康“保胃战” 84

胆结石是怎么回事 85

胆上的石头从哪儿来 86

你的体内容易形成小石头吗 87

防止胆结石的方法多 87

治疗胆结石的秘籍 88

中年人易发的脂肪肝 89

酒精等因素导致脂肪肝 90

脂肪肝的预防 91

3．检修你的“换气扇”（泌尿系统的养护） 94

慢性肾炎的种类 94

可怕的慢性肾炎 95

保护好你的肾 97

积极治疗是保肾的绝招 98

40岁男性是前列腺肥大的靶心 98

前列腺是怎样肥大的 99

让前列腺肥大靠边站 100

积极治疗，一样有效 101

什么样的人易得肾结石 102

如何预防肾结石 103

第四章 40岁，警惕损坏“房屋”的因素 103

1．将“防震”进行到底（禁烟限酒） 106

酒的保健功效 106

酗酒伤身 108

科学饮酒小妙招 109

贪杯后如何亡羊补牢 110

烟造成的死亡人数是300万人年 111

有百害而无一利的烟 112

戒烟后的奇迹 114

2．“午夜凶铃”（睡眠中的危险） 117

一生的时间分配表 117

睡眠中你的身体在做什么 118

测测你的睡商 120

你的睡眠达标了吗 122

你是否真的“会”睡觉 123

鼾症是睡眠中潜伏的杀手 126

3．侵蚀房屋的“白蚁”（中年期癌症的预防） 130

为什么中年期需要预防癌症 130

拒绝癌症的秘密武器 131

胃癌的症状与防治 136

肝癌的症状与防治 136

宫颈癌的症状与防治 137

鼻咽癌的症状与防治 137

食管癌的症状与防治 138

肺癌的症状与防治 138

大肠癌的症状与防治 139

第五章 40岁，用“心”爱你的“家” 142

1．用“心”把握健康（中年人心理健康的标准） 142

健康的三把金钥匙 142

心理健康的十大标准 143

中年人的心理特征 145

中年人心理健康的标准 146

中年人的异常心理 147

如何面对中年心理危机 148

2．给“心”放个长假（中年人心理减压技巧） 152

疾病与情绪的亲密关系 152

中年心理危机与疾病更紧密 153

培养健康心理的第一大原则——学会调节自己的情绪 154

培养健康心理的第二大原则——学会清醒地认识自己 156

培养健康心理的第三大原则——学会培养坚强的意志 157

培养健康心理的第四大原则——建立属于自己的关系网 157

培养健康心理的第五大原则——学会让自己放松 158

培养健康心理的第六大原则——学会培养自己和家人的感情 159

培养健康心理的第七大原则——学会让性生活充满情趣 159

3．让“心”永远年轻（中年人如何防止心理疾病） 161

自私心理 161

贪婪心理 163

浮躁心理 164

虚荣心理 165

狭隘心理 166

攀比心理 167

猜疑心理 168

学会心理咨询 170

第六章 40岁，科学地加固你的“家” 174

1．为你的“房子”添砖加瓦（怎么吃更健康） 174

你有健康的饮食习惯吗 174

平衡膳食的六大原则 178

平衡膳食宝塔 183

2．延长“房子”的使用期（生命在于运动） 185

动与不动，结果不同 185

运动给你的惊喜 186

运动金字塔 187

金字塔第一层：有氧运动 188

金字塔第二层：伸展运动 190

金字塔第三层：无氧运动 192

3．隐藏在健康里的黄金数字（运动和饮食中适宜的比例） 195

饮食里的黄金数字 195

不惑之年要吃好 195

粗细搭配很重要 196

中年人的饮食处方 197

饮食健康口诀 199

运动中的黄金分割率 201

小强度运动 202

大强度运动 204

中年人的运动处方 205

4．减小风吹日晒对“房子”的损害（生活方式对健康的影响） 207

手机综合征 207

别让辐射害了你 208

手机一定要安全地使用 209

危机四伏的家用电器 209

电视机综合征 210

电冰箱肠道病 211

空调病 212

厨卫保卫战 213

厨房里的两大隐患 214

卫生间不等于储物室 215

第七章 40岁，为你的“房子”保险 218

1．保持警觉，“检”回健康（中年人定期体检的重要性） 218

最好的医生是你自己 218

健康体检到底是什么 219

该怎样选择合适的体检机构 220

如何为你的健康体检做准备 220

你应该做的检查项目 222

身体的报警信号 224

2．教你读懂所有的化验单（中年人必须关注的指标） 228

不能省略的一般检查项目 228

重要的血常规检查 230

血糖检查是糖尿病的金标准 232

查查你的血脂 233

肝功能检查 234

尿常规检查 235

心电图 235

胸部X线 236

妇科检查 236

3．家庭小药箱（中年人怎样配备家庭小药箱） 238

小药箱的配备原则 238

最佳服药方法 240

家庭用药的误区 240

应该慎用的药物 241

正确的用药原则 243

常见的药物滥用及其危害 244