摆脱健忘 摆脱健忘从现在做起！PDF电子书下载

Chapter 1 摆脱健忘，健脑是根本 2

测试你的记忆力还好吗 2

了解健忘症 3

什么是健忘 3

健忘的分类 4

健忘的发病原因 5

健忘的典型症状 6

容易健忘的人群 7

白领人群 7

中老年人 7

更年期女性 7

甲状腺或癫痫患者 7

导致健忘的那些坏习惯 8

摄入过多有害金属 8

睡眠不足 8

常吃止痛药、失眠药 8

做事依赖记事本 8

认清健忘症和痴呆症的区别 9

什么是老年痴呆症 9

健忘与痴呆的区别 11

摆脱健忘先健脑 12

健忘与大脑的关系 12

日常生活中如何健脑 13

增强记忆小窍门 14

神奇的健脑营养素 17

Chapter 2 老忘事？放松心情最重要 22

压力是造成健忘的元凶之一 22

个人健康压力 22

家庭压力 22

工作压力 22

社会压力 22

怎样缓解压力，调节心情 23

面对现实，调节心理 23

音乐减压 24

运动减压 26

打坐 28

旅行 29

焦虑导致失眠，产生健忘 30

什么是焦虑 30

焦虑导致失眠 30

焦虑的表现 31

怎样缓解焦虑，调节心情 32

转移注意力 32

积极的心理暗示 33

空气疗法 34

保持乐观心态 36

抑郁的情绪加深健忘 38

什么是抑郁 38

长期情绪低落 38

过度悲伤 38

怎样缓解抑郁，调节心情 39

情感宣泄 39

培养兴趣爱好 42

巧用精油，放松身心 45

怎样利用精油放松身心 45

精油的使用方法 47

使用时的注意事项 50

放松身心精油的选择 51

Chapter 3 健脑食材食谱大集合 56

小米 56

小米炒羊肉 56

香菇小米粥 57

阿胶小米粥 57

七谷养生粥 57

糯米 58

莲子糯米粥 58

红花糯米粥 59

芡实糯米粥 59

燕麦 60

红豆燕麦牛奶粥 60

水果麦片牛奶粥 61

香蕉燕麦粥 61

燕麦五宝饭 61

玉米 62

冬菇玉米须汤 62

大枣玉米粥 63

玉米核桃粥 63

银耳玉米沙参粥 63

黑豆 64

黑豆猪蹄汤 64

黑豆莲藕鸡汤 65

黑豆牛蒡炖鸡汤 65

黄豆 66

香菜拌黄豆 66

双瓜黄豆汤 67

黄豆豆浆 67

豆腐 68

宫保豆腐 68

鲜虾豆腐蒸蛋羹 69

鱼片豆腐汤 69

山药 70

山药炒秋葵 70

山药炒核桃仁 71

山药芡实老鸽汤 71

红薯山药豆浆 71

红薯 72

蜜汁枸杞蒸红薯 72

煎红薯 73

玉米片红薯粥 73

南瓜 74

蜂蜜蒸南瓜 74

大枣蒸南瓜 75

胡萝卜南瓜粥 75

莲藕 76

炝拌莲藕 76

麻醋藕片 77

糖醋藕片 77

赤小豆鲜藕汤 77

菠菜 78

菠菜拌胡萝卜 78

菠菜芝麻卷 79

双菇玉米菠菜汤 79

黑木耳 80

芥蓝黑木耳 80

蒜薹木耳炒肉 81

木耳山药 81

银耳 82

凤梨银耳 82

冬瓜银耳莲子汤 83

罗布麻枸杞银耳汤 83

金针菇 84

金针菇拌豆干 84

豆皮金针菇卷 85

金针菇蔬菜汤 85

牛肉 86

萝卜烧牛肉 86

牛肉娃娃菜 87

家常牛肉汤 87

鸡肉 88

草菇蒸鸡肉 88

胡萝卜鸡肉茄丁 89

鸡肉卷 89

鸡蛋 90

香辣金钱蛋 90

香菇炒鸡蛋 91

银鱼炒蛋 91

鹌鹑蛋 92

鹌鹑蛋焖鸭 92

五香鹌鹑蛋 93

剁椒鹌鹑蛋 93

鲤鱼 94

鲤鱼烧豆腐 94

铁锅炖鱼 95

清香蒸鲤鱼 95

鲫鱼 96

豆瓣鲫鱼 96

萝卜鲫鱼汤 97

花生鲫鱼汤 97

甲鱼 98

甲鱼猪骨汤 98

人参甲鱼汤 99

甲鱼滋阴汤 99

柑橘 100

拔丝蜜橘 100

银耳蜜柑汤 101

橘子红薯汁 101

枸杞 102

四宝炖乳鸽 102

柴胡枸杞羊肉汤 103

枸杞乌鸡汤 103

枸杞鹧鸪汤 103

桂圆 104

桂圆猪心汤 104

桂圆当归猪腰汤 105

大枣桂圆甜汤 105

大枣 106

哈密大枣 106

糯米大枣 107

姜糖蒸大枣 107

核桃 108

核桃枸杞肉丁 108

蛋酥核桃仁 109

紫米核桃大枣粥 109

板栗 110

板栗蒸鸡 110

鹌鹑蛋烧板栗 111

板栗土鸡汤 111

Chapter 4 健脑药材药膳大集合 114

人参 114

人参滋补汤 114

人参糯米鸡汤 115

人参大枣鸽子汤 115

党参 116

党参莲子汤 116

黑枣党参鸡肉汤 117

党参生鱼汤 117

党参枸杞茶 117

何首乌 118

何首乌煲鸡爪 118

何首乌桂圆煲鸡汤 119

淡菜首乌鸡汤 119

当归 120

当归瘦肉汤 120

核桃仁当归瘦肉汤 121

当归生姜羊肉汤 121

灵芝 122

灵芝素鸡炒白菜 122

灵芝大枣汤 123

灵芝乳鸽汤 123

大枣灵芝甜粥 123

黄芪 124

大枣黄芪蒸乳鸽 124

黄芪灵芝猪蹄汤 125

黄芪牛肉汤 125

黄精 126

干贝黄精炖瘦肉 126

黄精山药鸡汤 127

山楂黄精糙米饭 127

天麻 128

天麻黄豆猪骨汤 128

天麻炖鸡汤 129

天麻炖鱼头 129

五味子 130

五味子炖猪肝 130

五味子桂圆粥 131

五味子核桃糊 131

山茱萸五味子茶 131

玉竹 132

玉竹炒藕片 132

霸王花大枣玉竹汤 133

玉竹石斛粥 133

茯苓 134

茯苓山楂炒肉丁 134

茯苓绿豆薏米粥 135

桑葚茯苓粥 135

莲子 136

莲子百合瘦肉汤 136

莲子芡实汤 137

玉竹莲子鸡汤 137

银耳莲子鸡汤 137

芡实 138

莲子芡实排骨汤 138

怀山药芡实老鸽汤 139

甲鱼芡实汤 139

熟地 140

四物汤 140

八珍汤 141

六味熟地鸡汤 141

四物饮 141

麦冬 142

麦冬烧黄瓜 142

麦冬黑枣土鸡汤 143

西洋参麦冬鲜鸡汤 143

柏子仁 144

柏子仁炒豆角 144

柏子仁黑豆养心汤 145

双仁菠菜猪肝汤 145

杜仲 146

锁阳杜仲猪腰汤 146

三七杜仲煲乌鸡 147

杜仲桑寄生鸡汤 147

牛膝 148

牛膝香菇煲瘦肉 148

牛膝煮绿豆 149

当归牛膝汤 149

牛膝黑豆粥 149

石菖蒲 150

石菖蒲炖冬瓜 150

远志菖蒲猪心汤 151

天麻安神益智汤 151

锁阳 152

锁阳大枣鸡 152

锁阳山萸肉炖鸡 153

锁阳核桃粥 153

巴戟天 154

温补元阳强身汤 154

巴戟天排骨汤 155

核桃巴戟鸡汤 155

桑寄生 156

桑寄生炖猪腰 156

桑寄生茶 157

桑寄生麦冬鸡蛋茶 157

远志 158

远志炒菜心 158

核桃远志炖蚕豆 159

小花胶远志瘦肉汤 159

虫草花 160

虫草花炒茭白 160

虫草花炒鸡肉 161

虫草花猪骨汤 161

虫草花鸡汤 161

Chapter 5 增强记忆力的理疗方法 164

按摩 164

后顶穴 164

四神聪穴 165

囟会穴 166

神庭穴 167

上星穴 168

印堂穴 169

完骨穴 170

本神穴 171

悬厘穴 172

太阳穴 173

前顶穴 174

脑空穴 175

四缝穴 176

膏育俞穴 177

艾灸 178

百会穴 178

巨阙穴 179

心俞穴 180

神门穴 181

关元穴 182

肝俞穴 183

内关穴 184

中脘穴 185

大椎穴 186

肩贞穴 187

药浴 188

姜浴 188

槐花浴 189

Chapter 6 运动健脑，摆脱健忘 192

散步 192

慢跑 194

骑自行车 196

跳舞 198

踢毽子 199

打羽毛球 200

瑜伽 201

头部放松式 203

前伸一式 204

叩首式 205

仰卧脊柱扭转 206

风吹树式 207

三角式 208

三角伸展式 209

桥式 210

双角式 211

鹰式 212

其他运动 213

眼球运动 213

不经意间的伸懒腰 214

以指梳头 214

多叩齿 214

多动手指能刺激大脑 214

迈开腿勤喝水 214