老人保健歌 第5辑PDF电子书下载

第一章 食疗保健 1

1、食疗保健歌 1

2、老年饮食养生“三字歌” 2

3、果品疗歌 3

4、蔬菜疗疾歌 4

5、养生保健歌 5

6、食疗歌 6

7、糖尿病人养生歌 7

8、老年人的健康水果 8

9、香蕉保健新发现 9

10、苹果蒸蛋治支气管哮喘 10

11、多吃蔬菜可使大脑更灵活 10

12、七种食物对抗关节炎 11

13、枸杞的七种调理方法 13

14、蜂蜜生姜水防治老年斑 14

15、紫菜的保健价值 15

16、哪些食物有抗癌作用 16

17、降脂『良药』食中求 17

18、老年贫血的食疗方选 19

19、科学饮水 20

20、水是最好的抗衰液 21

21、四款软化血管的粥 22

22、感冒初期喝生姜大枣粥 23

23、保健养生巧喝粥 24

24、茉莉花药膳 26

25、食疗纠贫血 27

26、高血脂患者保健汤 27

27、治疗便秘的药膳疗法 29

28、消化不良的食物疗法 30

29、天冷暖胃食疗方 31

30、治胃溃疡疼痛食疗方 32

31、冬补吃素胜良药 33

32、杂食者长寿 34

33、五类患者的蔬菜生吃法 35

34、猪血，老人不妨多吃点 36

35、女性离不开的八种食物 37

36、六种保健品 38

37、八种食物能通血管 38

第二章 运动保健 39

1、运动歌诀 39

2、散步谣 40

3、养生保健四字经 40

4、养生谣 41

5、病症不同散步各异 42

6、晨光散步缓解抑郁症 43

7、八种健身步行法 44

8、“臂跑”胜“腿跑” 46

9、多动脚 身更健 47

10、活动手指，健脑防衰 48

11、举手投足亦养生 49

12、老年养生从“头”做起 50

13、简易脊椎保健法 51

14、颈椎病的自我保健法 53

15、简易体操消水肿 54

16、眩晕症的运动疗法 55

17、腿抽筋的足部按摩法 55

18、腰肌劳损患者的运动锻炼 56

19、膝部疼痛者的治疗小窍门 57

20、老人卧床运动7法 58

21、腹式呼吸有益健康 60

22、运动腿防衰老 61

23、踢踢小腿肚能防病 63

24、中老年人可常做健腰操 63

25、“八仙”健身法 65

26、六分钟健脑操 66

27、睡前保健体操 67

28、动动手指防痴呆 68

29、老年人跳舞的讲究 69

30、睡前洗脚，胜吃补药 70

31、以“柔”取胜巧养生 71

32、常给身体大扫除 72

33、春季锻炼六不宜 73

34、老年人春季五忌 74

35、手指操治冠心病 76

第三章 心理保健 77

1、心理保健歌 77

2、舒心健身歌 78

3、养生保健珍言 78

4、长寿歌 79

5、开开心心过一生 80

6、乐度晚年 80

7、爱笑人不老 81

8、“不气歌” 81

9、老年新景“气” 82

10、青春又重来 83

11、人生感悟 83

12、怡康 84

13、古人养生诗《孙真人铭》 84

14、“以德养生”十景 85

15、“六然训”：身心健康的妙方良药 87

16、把握心理健康的艺术 88

17、健康晚年“三趣” 89

18、“五平衡”防心脑血管意外 90

19、“三好”助康寿 91

20、养生新观念：提前一步 92

21、季羡林的“老年十忌” 94

22、摒除思虑静坐养心 96

23、热情会消除心灵皱纹 97

24、如何消除猜疑心理 98

25、沉思可延缓衰老 99

26、常热吻寿命长 99

27、写日记有助于心理健康 100

28、仰天长啸利健康 101

29、老来聊天的讲究 102

30、常在花间走 活到九十九 103

31、老人生活宜讲“数字化” 104

32、心理疗法抗病魔 105

33、心灵营养的八字诀 106

34、心理也需要营养 108

35、长寿的心理因素 109

36、重新享受青春 110

第四章 家庭保健 111

1、周总理和邓大姐一贯倡导的“夫妻八互三字经” 111

2、家庭孝道五字经 111

3、家庭养生五字经 112

4、家庭救助十忌 113

5、肩周炎的家庭治疗 114

6、老人跌倒自救五字诀 115

7、老年五不熬 116

8、八招防心绞痛夜间发作 116

9、肚痛腹泻的家庭疗法 118

10、十种心绞痛的防治 119

11、维护腰背部健康de八条建议 120

12、减轻心脏负担五法 122

13、确保健康家庭保持“十个一” 123

14、家庭心理疏导五法 123

第五章 格言 谚语 歌谣 125

（一）格言 125

（二）谚语 127

道德健康 127

和谐人生 128

生活保健 129

生理保健 129

健康十箴言 130

锻炼保健 131

（三）歌谣 132

第六章 诗词 139

1、养老曲 139

2、浣溪沙·夕阳红 139

3、浪淘沙·晨练 140

4、浣溪沙·初练 140

5、临江仙·咏舞 140

6、七言律诗·老年节观感 141

7、七言古诗·盛世老人夕阳红 141

8、七言律诗·自慰 142

9、七言律诗 142

10、七言绝句·抒怀感吟 143

11、七言绝句·老人腰鼓队冒雨参加沙雕节开幕式 143

12、七言律诗（二首） 144

教看老人健身操 144

晨练 144

13、七绝四首 145

身体健康气轩昂 145

钓趣 145

观老人扇舞 145

观隐石翁妪同舞 145

14、五言古诗·观元旦老人表演有感 146

15、活的充实 146

第七章 保健讲座 147

1、浅谈微笑与善心 147

2、谈谈《大度》的体会 151

3、追求道德健康 156

4、人生健康长寿之道 158

5、充满希望人难老 159

6、从容是益寿之宝 161

7、用宽容的心态待人 162

8、情趣多多益健康 164

9、长寿秘诀找到最新答案 165

10、何以“糊涂”求长寿 166

11、谨防“情绪短路” 167

12、老人注意“四反常” 169

13、“泄”亦养生 170

14、有时淡忘益健康 172

编后语 174