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第1章 浅谈肥胖症 1

一、发生率较高的肥胖症 2

二、哪些人容易发胖 3

1．父母肥胖的人容易发胖 3

2．吃得多，尤其爱吃含脂肪高的食物，不爱运动的人容易发胖 3

3．过去爱运动，现在停止了，这种人也容易发胖 3

4．一些男士结婚后容易发胖 4

5．常大量喝啤酒的人容易发胖 4

6．妇女生育后容易发胖 4

7．不论男女，中年以后容易发胖 4

8．患有内分泌系统疾病的人容易发胖 5

三、肥胖度的计算方法 5

四、肥胖症影响健康和长寿 6

五、怎样科学健康减肥 7

第2章 食物减肥健身法 9

一、不要盲目节食减肥 10

二、人体需要哪些营养素 10

三、日常食物都有哪些营养素 12

四、不易长胖的健身食物 15

1．谷类 15

2．豆类及豆制品 15

3．肉类 15

4．水产类 16

5．蛋、奶类 16

6．蔬菜类 16

7．水果类 16

8．其他 16

五、简单、理想的减肥健身食谱 16

1．醋拌黄瓜 16

2．粉皮拌黄瓜 17

3．凉拌芹菜 17

4．粉丝拌菠菜 17

5．凉拌茄泥 18

6．素炒白菜 18

7．红烧冬瓜 19

8．炒三丝 19

9．蘑菇冬瓜汤 20

1．海鲜减肥汤 20

六、注意事项 21

1．不偏食 21

2．食物要多样化、丰富化 21

3．少吃零食 21

4．常吃粗粮 22

5．多喝汤 22

6．早饭好、午饭饱、晚饭少 23

第3章 减肥健身穴位 25

一、头面、颈部减肥健身穴位（共13穴） 26

1．百会：督脉 26

2．神庭：督脉 27

3．印堂：经外奇穴 27

4．四白：足阳明胃经 27

5．迎香：手阳明大肠经 27

6．地仓：足阳明胃经 27

7．人迎：足阳明胃经 27

8．水突：足阳明胃经 27

9．太阳：经外奇穴 28

10．下关：足阳明胃经 28

11．颊车：足阳明胃经 28

12．风池：足少阳胆经 29

13．大椎：督脉 29

二、胸、腹部减肥健身穴位（共12穴） 29

1．天突：任脉 30

2．华盖：任脉 30

3．肩井：足少阳胆经 30

4．云门：手太阴肺经 30

5．中府：手太阴肺经 30

6．膻中：任脉 30

7．中脘：任脉 30

8．下脘：任脉 31

9．气海：任脉 31

10．关元：任脉 31

11．天枢：足阳明胃经 31

12．水道：足阳明胃经 31

三、肩臂减肥健身穴位（共9穴） 31

1．肩髃：手阳明大肠经 32

2．臂臑：手阳明大肠经 32

3．曲池：手阳明大肠经 32

4．手三里：手阳明大肠经 33

5．外关：手少阳三焦经 33

6．合谷：手阳明大肠经 33

7．落枕：经外奇穴 33

8．郄门：手厥阴心包经 33

9．内关：手厥阴心包经 33

四、臀腿减肥健身穴位（共12穴） 34

1．足三里：足阳明胃经 34

2．上巨虚：足阳明胃经 34

3．下巨虚：足阳明胃经 34

4．涌泉：足少阴肾经 35

5．环跳：足少阳胆经 35

6．委中：足太阳膀胱经 35

7．承山：足太阳膀胱经 36

8．血海：足太阴脾经 36

9．箕门：足太阴脾经 37

10．三阴交：足太阴脾经 37

11．风市：足少阳胆经 37

12．悬钟：足少阳胆经 37

五、怎样取穴 37

第4章 减肥健身手法 39

一、点按法 40

（一）点按法的种类 40

1．拇指点按法 40

2．食指点按法 41

3．中指点按法 41

4．两指对按法 42

（二）点按法的特点和作用 42

（三）点按法施术要领和注意事项 42

二、揉法 43

（一）揉法的种类 43

1．指揉法 43

2．单掌揉法 44

3．双掌揉法 44

4．叠掌揉法 45

（二）揉法的特点和作用 45

（三）揉法施术要领和注意事项 45

三、推法 46

（一）推法的种类 46

1．指平推法 46

2．单掌平推法 46

3．叠掌平推法 47

（二）推法的特点和作用 47

（三）推法施术要领和注意事项 47

四、拿法 48

（一）拿法的种类 48

1．单手拿法 48

2．双手拿法 49

五、拍法 50

（一）拍法的种类 50

1．单掌拍法 50

2．双掌拍法 51

（二）拍法的特点和作用 52

（三）拍法施术要领和注意事项 52

第5章 局部减肥健身法 53

一、脸部减肥 56

1．点按印堂穴 56

2．分推前额 57

3．点按太阳穴 57

4．点按四白穴 58

5．点按迎香穴 58

6．点按地仓穴 59

7．点按下关穴 59

8．点按颊车穴 60

9．掌揉脸部 60

10．点按神庭穴 61

11．点按百会穴 61

12．点按风池穴 62

13．点按合谷穴 62

二、颈部减肥 63

1．点按人迎穴 63

2．点按水突穴 63

3．点按天突穴 64

4．拿前颈 64

5．拿颈部两侧 65

6．点按风池穴 65

7．点按大椎穴 66

8．点按肩井穴 66

9．点按落枕穴 67

三、胸背减肥 67

1．点按云门穴 67

2．点按中府穴 68

3．点按华盖穴 69

4．点按膻中穴 69

5．点按肩井穴 70

6．拿胸 70

7．揉胸 71

8．拍背 71

四、肩臂减肥 72

1．点按左侧肩井穴 72

2．点按左侧肩髃、臂臑、曲池、手三里、郄门、外关、内关穴 73

3．拿左肩臂 74

4．拍左肩臂 75

5．揉左肩臂 75

6．以1—5相同方法按摩右侧部位 76

五、腰腹减肥 76

1．叠掌揉胃腹 76

2．点按中脘穴 76

3．点按下脘、气海、关元穴 77

4．双手拿腰 78

5．双手揉腰 78

6．叠掌揉腹 79

7．叠掌推腹 80

六、臀腿减肥 80

1．双手拿右臀腿 80

2．双掌拍右臀腿 81

3．双掌揉右臀腿 82

4．点按右侧环跳穴 82

5．点按右侧风市、箕门、血海、委中、足三里、上巨虚、下巨虚、承山、悬钟、三阴交、涌泉穴 83

6．重复1—3 88

7．以1—6相同方法按摩左侧部位 88

七、注意事项 88

八、局部减肥实例 90

第6章 局部减肥健身操 95

一、脸、颈减肥健身操——转头 96

二、胸、背减肥健身操——扩胸 98

三、肩、臂减肥健身操——抡臂 102

四、腰、腹减肥健身操——涮腰 104

五、臀、腿减肥健身操——压腿 105

六、注意事项 109

第7章 全身减肥健身法 111

一、自我点穴按摩全身减肥健身术 112

1．叠掌揉胃腹 112

2．点按中脘穴 112

3．点按下脘穴 113

4．点按气海穴 113

5．点按天枢穴 114

6．点按水道穴 114

7．叠掌揉腹 114

8．叠掌推腹 115

二、缩腹减肥健身功 115

（一）缩腹减肥健身功的特点 115

（二）缩腹减肥健身功练习方法 116

1．腹式呼吸练习 116

2．缩腹减肥健身功 117

三、注意事项 120

四、全身减肥实例 121

第8章 怎样做减肥记录 125

一、怎样做全身减肥记录 126

二、怎样做局部减肥记录 127

三、注意事项 127

附录 129

一、练习体会 130

二、读者来信 133

三、我国正常男子标准体重 139

四、我国正常女子标准体重 140

五、我国健美成年女子理想体型表 142

六、作者从事按摩减肥大事记 144

七、作者最新力作 148

《中医点穴按摩八大绝技》介绍 148

《杨树文自然疗法绝学系列》介绍 149

1．《这样减肥最有效》 149

2．《这样催眠最有效》 150

3．《这样增高最有效》 151

4．《这样丰胸最有效》 152