孕期营养与保健一本通PDF电子书下载

Part 1 提前备孕，打造优质精卵 2

受孕与优生知识常识 2

学会计算排卵期 2

月经不规律怎样计算排卵期 2

提高受孕概率的性生活频率与方式 5

最佳生育年龄 6

孕前3月需离开的工作岗位 7

夫妻血型不合怀孕要谨慎 8

什么情况需要做遗传咨询 9

宝宝出生后更像谁 9

宝宝的智商由母亲决定吗 10

父母美貌传女不传男 11

矮鼻梁长大后可能变高鼻梁 11

如何优化你的遗传基因 12

孕前营养常识需 13

要改善的不良饮食习惯 13

不需刻意进补，饮食均衡就足够 14

补充维生素E有助受孕 14

怎样判断是否缺乏营养素 15

常吃排毒食物 16

停服避孕药后要多吃含维生素的食物 17

孕前3月开始补充叶酸 18

孕前生活保健常识 19

选择合适的孕检医院 19

备孕女性体检内容 20

备孕男性体检内容 21

怀孕前要治好妇科炎症 22

在怀孕前去看牙医 22

孕前需注射的几种疫苗 23

建议做“优生四项”检查 24

总怀不上宝宝需要去医院检查吗 25

备孕期间夫妻双方都要谨慎用药 26

孕前6个月停服避孕药 27

按科学的作息时间规律作息 28

改掉不良生活习惯 29

将体重调整到有利怀孕的状态 29

养宠物怎样避免感染弓形虫 30

Part 2 孕1月：小种子开始发芽 33

孕1月妊娠常识 33

不适宜立即怀孕的情况 33

流产对再次怀孕的影响 34

学会推算预产期 35

预产期速查表 36

推断出宝宝的血型 37

喝酒后怀孕，胎宝宝还能要吗 37

孕1月饮食与营养 38

怀孕后的饮食原则 38

不用增加热量摄入 38

重点摄入什么营养 39

怀孕后有什么忌口 39

服用营养素制剂应该有针对性 40

增强身体免疫力怎么吃 40

孕期怎样喝水更健康 41

怎样选择牛奶 41

乳糖不耐受的准妈妈怎么补钙 42

远离易致畸食物 42

孕1月生活与保健 44

把自己当孕妇对待更保险 44

不小心感冒了怎么办 44

补充维生素C可以预防感冒 45

躲开生活中的辐射 46

孕早期可以进行性生活吗 47

别让噪声污染影响胎宝宝 47

高龄准妈妈更要注意调养身体 48

高龄女性要特别重视产检 48

孕1月胎教 49

胎教从什么时候开始做 49

孕早期胎教其实是针对准妈妈 49

Part 3 孕2月：妊娠反应来了 52

孕2月妊娠常识 52

怎样判断自己是否怀孕了 52

尿液验孕法 53

使用早孕试纸时，需要注意的问题 53

血液验孕法 54

不少准妈妈会发生恶心、孕吐反应 55

孕早期要注意的危险信号 56

孕2月饮食与营养 57

孕吐期间该如何保证营养 57

孕吐期间要吃容易消化的食物 58

尽量做到少量多餐 59

爱吃酸的准妈妈要注意什么 59

怀孕后可以适量吃辣 60

怀双胞胎的准妈妈应该怎么吃 60

孕2月生活与保健 62

选择一家合适的医院建档 62

准备建档需带材料 62

建档时需要做什么检查 63

尽量避开让准妈妈恶心的东西 63

这样做可以减轻“晨吐” 64

避免心理压力引起的呕吐 64

总感觉疲倦怎么办 65

怀孕后白带增多了，怎么办 65

该怎样护理私密部位 66

孕期洗澡的注意事项 66

怀孕后泡脚的注意事项 67

不知道怀孕的情况下做头发了怎么办 68

怀孕后化妆有什么害处 68

孕期怎样选择护肤品 68

要减少使用的日化用品 69

孕期情绪多变怎么办 70

怎样摆脱致畸幻想 71

咳嗽、打喷嚏会不会影响到胎宝宝 72

哪些时期和情况下不宜过性生活 72

准妈妈怎样做好保胎 73

怎样预防流产 73

流产的常见征兆 74

准妈妈怎样使用手机更健康 75

孕2月胎教 76

快乐的情绪会对胎宝宝产生良性影响 76

为胎宝宝写爱心胎教日记 77

Part 4 孕3月：小胎宝宝“人模人样” 79

孕3月妊娠常识 79

孕期口味发生改变是正常现象 79

孕吐在孕3月后期开始减轻 80

本月将做第1次正式产检 80

去做产检前需要做的准备 81

学会看产检报告单 81

B超报告单上的数据解析 83

孕3月饮食与营养 85

喝孕妇奶粉一定好吗 85

职场准妈妈怎样吃得安全、健康 86

素食准妈妈要加强补铁 87

素食准妈妈还需补充哪些营养 88

准妈妈要少喝的饮料 89

控制饮水量是不是就能缓解尿频 89

口腔中有怪味怎么去除 90

孕3月生活与保健 91

孕吐导致体重减轻了怎么办 91

尿频准妈妈怎样减少小便次数 91

避免餐具、厨具中的有害物质污染 92

哪些家电不宜摆放在卧室 93

不宜放在室内的植物 93

怎样提示周围人不要吸烟 94

新装修的房屋不要住 95

孕期腹胀怎么缓解 95

孕期便秘怎样缓解 96

阴道出血要仔细区分 97

腹痛应谨慎，谨防宫外孕 97

提高警惕，及早发现葡萄胎 98

预防外因造成的流产 99

孕3月胎教 100

制作温馨有爱的果壳画 100

水养植物，让绿意装点美丽心情 101

Part 5 孕4月：身体一下轻松起来 103

孕4月妊娠常识 103

在本月做唐氏筛查 103

孕中期定期检查及项目 104

特殊产检：畸形儿检查 104

特殊产检：胎宝宝镜检查 105

在家测量宫底高 105

孕期体重增长的规律 107

孕4月饮食与营养 108

孕中期需全面增加营养 108

常吃含铁性食物可预防缺铁性贫血 109

大型深海食肉鱼类不宜多吃 109

孕期怎么吃海鲜更健康 110

蔬菜怎么吃更营养 110

补充营养不发胖的吃法 111

准妈妈孕期食用油的健康吃法 112

吃些淡化妊娠斑的食物 113

孕4月生活与保健 115

孕期要做好口腔保健 115

孕期准妈妈怎样护牙 115

孕期口腔护理用品选择与使用 116

孕中期的体重怎么控制 117

通过调整饮食控制体重 117

控制体重的小窍门 118

腰身变粗，需要换宽松衣物 118

孕期怎样穿更漂亮 119

怎样选择孕期的内衣、内裤 120

孕期胸罩选择有什么讲究 120

选一双舒适防滑的鞋子 121

看电视要有节制 121

孕期怎么吹空调更健康 122

使用小功率电吹风辐射更小 123

安全使用微波炉 123

孕期照相太频繁会影响胎宝宝吗 124

适当做些对身体有好处的运动 124

孕中期运动要注意什么 125

每天都可以做做孕妇操 126

孕中期性生活怎样保证胎宝宝安全 127

孕4月胎教 128

听口笛曲：《云雀》 128

欣赏中国画：《风雨归牧图》 128

一起来猜脑筋急转弯 129

Part 6 孕5月：身心稳定，正好出行 131

孕5月妊娠常识 131

与孕产有关的福利和权利 131

本月进行第一次B超排畸 132

关于羊膜穿刺 133

B超检查，整个孕期至少做4次 134

开始能感觉到胎动 135

胎动异常要警惕 135

促进胎宝宝大脑发育的营养素 136

孕5月饮食与营养 139

从本月开始全面补钙 139

怎样判断自己是不是缺钙 139

准妈妈补钙需要注意哪些问题 140

补钙应该避免的饮食误区 141

怎样选择高性价比的钙制剂 142

少食多餐，不要强行多吃 143

孕中期可以继续补叶酸 143

常吃鱼可补充大脑发育所需DHA 143

猪肝每周吃1次即可 144

可每天吃1～2个核桃 144

孕期做菜，调料有讲究 145

怎么吃可以淡斑 145

适合准妈妈吃的零食有哪些 146

睡眠不佳的准妈妈该吃些什么 147

孕5月生活与保健 148

妊娠纹、妊娠斑产后会变淡或消失 148

皮肤瘙痒怎么应对 149

减少妊娠纹的方法 149

孕期出行选择什么交通工具 150

自己开车的准妈妈要注意什么 150

坐火车要注意什么 151

乘飞机时要注意什么 151

怎样调整不合适的工作岗位 152

上班族准妈妈怎样做更健康 153

性生活以准妈妈的安全和舒适为准 154

孕5月胎教 155

妈妈讲故事：《小猫和鱼》 155

欣赏西洋画：《椅中圣母》 155

给胎宝宝取个小名常常呼唤 156

Part 7 孕6月：小腹隆起，“孕”味十足 158

孕6月妊娠常识 158

在本月准妈妈需要做糖筛 158

妊娠糖尿病筛查的做法 158

特殊产检：高层次超声波检查 159

上孕妇学习班对生产有益 160

孕6月饮食与营养 161

是否需要服用补铁制剂补铁 161

补铁剂要怎么选择 162

准妈妈服用补铁剂要注意什么 162

冷饮、冷食刺激胃部，孕期要少吃 162

夏天怎么吃可以开胃解暑 163

患糖尿病的准妈妈该怎么吃 163

孕6月生活与保健 165

正确清除乳头上分泌的液体 165

做产检时顺便看一下乳腺 165

准妈妈逛街要注意安全 166

拍大肚孕期照片正当时 167

身体舒适时可计划一次短期出游 168

做力所能及的家务对身体有益 169

夏日怎么防止蚊虫叮咬 170

夏日出门要注意防晒 170

孕期怎么洗头发更轻松 171

学习对身体有益的腹式呼吸法 172

练习有益于顺产的凯格尔运动 172

给准妈妈按摩的注意事项 173

孕6月胎教 175

给胎宝宝制作一张专属爱心CD 175

亲自给胎宝宝写个属于你们的故事 175

动动脑思维更清晰 176

Part 8 孕7月：听到妈妈的声音了吗 178

孕7月妊娠常识 178

注意羊水指标是否正常 178

早产诱因与预防措施 178

出现早产征兆怎么办 179

巨大儿有哪些危害 180

孕7月饮食与营养 181

警惕会伤害胎宝宝大脑的食物 181

准妈妈孕期为什么不宜吃桂圆 182

准妈妈需要吃鱼肝油吗 182

不爱吃鱼的准妈妈应注意补充什么营养 183

不爱吃蔬菜的准妈妈应注意补充什么营养 183

肠胃胀气难受怎么吃 184

有助于润肠通便的食物 184

常吃燕窝、海参等营养品对身体更好吗 185

孕期怎样健康吃火锅 185

吃什么能减轻孕期水肿 186

太瘦的准妈妈该怎么进补 187

过胖的准妈妈孕期该怎么吃 187

怎样判断自己是不是营养过剩 188

孕7月生活与保健 189

营造舒适的睡眠环境 189

不要使用药物催眠 190

睡前怎么做可以提升睡眠质量 191

选择什么样的床对睡眠有益 191

侧卧是孕期最佳睡姿 191

练习有益于顺产的拉梅兹呼吸法 192

练习拉梅兹呼吸法的窍门 193

锻炼骨盆底肌肉 193

练习有益于分娩的盘腿坐 194

怎样防止静脉曲张 195

怎样应对下肢水肿 195

小腿抽筋是缺钙吗 196

准妈妈节假日里需要注意哪些问题 198

孕7月胎教胎 199

宝宝更喜欢准爸爸的声音 199

准爸爸读故事：《父亲的菜园》 200

摸摸他，夸夸他 201

Part 9 孕8月：带“球”运动的日子 203

孕8月妊娠常识 203

胎动的规律 203

从现在开始每2周进行一次产检 204

检查水肿情况 204

引发妊娠高血压的因素有哪些 204

妊娠高血压疾病有哪些症状 205

测量骨盆，看看你能否顺产 205

孕8月胎位不正不用刻意矫正 206

脐带绕颈无须过分担心 206

产前抑郁症的症状 208

孕8月饮食与营养 209

孕晚期的饮食和营养 209

少吃多餐，缓解胃灼热 210

血压高的准妈妈该怎么吃 210

情绪低落导致食欲不振怎么办 211

哪些食物可以让准妈妈的心情变好 211

为什么准妈妈不能喝可乐 212

准妈妈上火该怎么办 213

维生素C可降低分娩危险吗 213

容易导致早产的水果要少吃 214

准妈妈怎么健康吃西瓜 214

孕8月生活与保健 214

30周后开始数胎动 215

外出时宜护好肚子 216

有些运动不宜再做 217

性生活要小心 217

洗澡间要注意通风、防滑 218

常常漏尿怎么办 218

孕晚期尿频怎么办 219

列好宝宝必需用品的清单 220

积极调节抑郁情绪 221

孕8月胎教 222

DIY爱心宝宝用品 222

欣赏西洋画：《吃葡葡与甜瓜的孩子》 223

用英语进行对话胎教 223

妙趣横生的颠倒歌 224

Part 10 孕9月：小家伙胖起来了，特别可爱 226

孕9月妊娠常识 226

人少的时候去做产检 226

了解产检费用报销问题 226

分娩方式取决于三大因素 227

自然分娩对母婴均有好处 227

自然分娩会影响体形恢复吗 228

自然分娩需要多长时间 229

不要因为惧怕产痛选择剖宫产 229

导乐是分娩时的好帮手 230

可以选择无痛分娩 231

孕9月饮食与营养 232

需要关注的营养 232

不需要额外补充维生素 233

适当吃些粗粮来通便 233

吃些豆类和豆制品 234

准妈妈不要吃罐头食品 234

准妈妈夏天可以喝绿豆汤吗 235

油炸食品对准妈妈的危害 235

不要因为水肿减少饮水量 235

想办法促进食欲 236

孕9月生活与保健 237

改变站、坐和走路姿势缓解腰酸背痛 237

锻炼腰背部的肌肉 237

准备好妈妈和宝宝的住院用品 238

其他产前准备 239

胎头什么时间开始入盆，会有什么感觉 239

孕晚期总感觉心慌气短怎么办 240

怎样抛弃恐惧分娩的沉重包袱 241

在办公室如何保证享受“日光浴” 241

可以坚持工作到产前 242

孕9月胎教 243

感受身边的小幸福 243

欣赏世界名曲：《嬉戏曲》 244

妈妈讲故事：《小蝌蚪找妈妈》 244

折纸：心形书签 245

Part 11 孕10月：嘿，终于要见面了 248

孕10月妊娠常识 248

开始每周做1次产检 248

每周做1次胎心监护 248

了解真实的产痛 249

胎宝宝也与你一起承受着分娩之痛 250

难产的发生概率并不高 250

临产的三大征兆 251

容易被忽视的临产征兆 252

第一产程：6～12小时 253

第二产程：1～2小时 254

第三产程：3～30分钟 255

孕10月饮食与营养 257

本孕月日常饮食安排 257

营造良好的进餐氛围 258

阵痛期间怎么吃补充产力 258

助产的食物有哪些 259

分娩过程怎么吃 260

临产前不宜吃人参等补气的中药 260

自然分娩后怎么吃 260

剖宫产前后怎么吃 261

孕10月生活与保健 262

本月应绝对禁止性生活 262

坚持运动，锻炼体力 262

准爸爸要照顾好准妈妈的饮食 263

按摩可缓解疼痛 263

准爸爸要不要进产房 263

第一产程准妈妈应如何配合 264

第二产程准妈妈应如何配合 264

第三产程准妈妈应如何配合 265

减轻阵痛加速产程的运动 265

分娩时正确用力可缓和阵痛 266

怎样判断异常宫缩 267

如何防止外力导致的异常宫缩 268

提高警惕预防急产 268

急产来临时的紧急接生术 269

过期妊娠需引产 269

新妈妈和新生儿的出院准备 270

孕10月胎教 272

给胎宝宝“打电话” 272

和胎宝宝说说你的计划 272

Part 12 产后6周：身体在快速恢复 276

妈妈的身体变化 276

宝宝的成长与发育 276

第1周 276

第2周 277

第3周 278

第4周 278

第5周 278

第6周 279

产后常识 280

坐月子是调养气血的好时机 280

选一个称心如意的月嫂 281

学会观察恶露 281

产后什么时候恢复月经 282

产后4～6周到医院检查 284

产后检查项目 284

母乳喂养的正确姿势 285

怎样挤出母乳和保存母乳 286

从大小便看新生儿健康状况 287

月子期间饮食与营养 288

产后第1周开胃为主 288

产后第2周以补血为主 289

产后第3～4周催乳为主 291

产后5～6周合理饮食控制体重 293

产后可以适量喝米酒 295

产后适量吃小米 295

产后新妈妈怎么喝汤 296

产后怎样喝红糖水 298

产后新妈妈可以吃带盐分的食物 299

月子里可以吃的水果 300

月子期间可以吃的蔬菜 301

月子口渴怎么补充水分 302

公鸡母鸡，哪个才是下奶佳品 303

月子期间生活与保健 304

护理自然分娩后24小时的新妈妈 304

护理会阴侧切后伤口 305

照顾剖宫产后24小时的新妈妈 306

护理剖宫产伤口 307

剖宫产后多久可以洗澡 307

产后要尽快排尿、及时排便 308

促进子宫尽快恢复 309

产后洗头洗澡要注意什么 309

产后能不能看书、看电视或上网 310

坐月子能不能吹电扇、开空调 311

分娩后卫生巾怎么选择和使用 312

坐月子能不能刷牙 313

充分休息必须长久卧床吗 314

新妈妈怎样才能睡个好觉 315

产后怎么护理乳房 316

哺乳文胸怎么选 318

月子期间怎样护理私密处 318

产后出汗多怎么办 319

新生儿喂养 321

尽早给宝宝喂奶 321

生病了能给新生儿哺乳吗 321

让新生儿吃到初乳 322

什么情况需要人工喂养 323

人工喂养的新生儿每日喂养怎么安排 324

新生儿不吸奶瓶怎么办 325

什么情况需要进行混合喂养 326

混合喂养要注意什么 327

混合喂养的新生儿每日喂奶怎么安排 328

怎样给新生儿喂食鱼肝油 329

新生儿应按需哺乳还是按时哺乳 330

夜间喂奶要注意什么 331

怎么判断母乳是否充足 331

新生儿的护理 333

帮助建立新生儿的安全感 333

出生当天的新生儿怎么照护 334

正确包裹新生儿 335

正确抱新生儿 336

怎样给新生儿换尿布 337

新生儿为什么总是哭个不停 338

怎么哄哭闹不安的新生儿 339

新生儿夜哭怎么办 341

怎样让新生儿睡得更安稳 342

新生儿睡反觉怎么纠正 343

新生儿要不要枕枕头 344

给新生儿洗澡 345

清洗新生儿的眼、嘴、鼻、耳 345

给新生儿把大小便 347

新生儿囟门怎么护理 347

护理新生儿的脐带 348

给新生儿剪指甲 350

新生儿早教 351

语言能力培养 351

听觉能力培养 352

精细动作能力培养 352

触觉能力培养 353

大动作能力培养 353

适应能力培养 354

社会交往能力培养 354

视觉能力培养 355

Part 13 附录 357

准妈妈孕期变化 357

孕1月 357

孕2月 358

孕3月 359

孕4月 360

孕5月 360

孕6月 360

孕7月 361

孕8月 361

孕9月 362

孕10月 362

胎宝宝变化 363

第1～2周 363

第3周 363

第4周 363

第5周 364

第6周 364

第7周 364

第8周 365

第9周 365

第10周 365

第11周 366

第12周 366

第13周 366

第14周 367

第15周 367

第16周 367

第17周 367

第18周 368

第19周 368

第20周 369

第21周 369

第22周 369

第23周 369

第24周 370

第25周 370

第26周 370

第27周 371

第28周 371

第29周 371

第30周 371

第31周 372

第32周 372

第33周 372

第34周 373

第35周 373

第36周 373

第37周 373

第38周 374

第39周 374

第40周 374