睡眠与健康PDF电子书下载

睡眠知识篇 1

1．什么是睡眠 1

2．人为什么要睡眠 1

3．人到底睡多长时间合适 2

4．世界上有不睡眠的人吗 3

5．人如果不睡眠会怎样 4

6．人能像拿破仑那样一天只睡3小时吗 5

7．睡眠时间越长越好吗 5

8．人类的睡眠是否整夜相同 6

9．快波睡眠和慢波睡眠在人类睡眠中扮演着怎样的角色 6

10．为什么人类的清醒和睡眠进行着有节律的变化 7

11．人体内真的有一个天然的神奇的生物时钟吗 8

12．为什么说人的生命不可“按揭” 8

13．睡眠时间的长短与人的性格有关吗 10

14．睡眠过程中身体会产生哪些生理变化 10

15．熟睡的人的意识就完全丧失了吗 10

16．睡眠时人的“灵魂”就离开了躯体了吗 11

17．睡眠过程中血压是怎样变化的 12

18．睡眠过程中呼吸是怎样变化的 12

19．早晨睡醒后为什么会有勃起现象 12

20．睡眠过程中女性性器官有何种变化 13

21．睡眠中眼球如何变化 13

22．快波睡眠时手会变热吗 14

23．婴儿困倦时手会发热是真的吗 14

24．孩子睡觉会长个儿是真的吗 15

25．为何车厢中常见“打盹”现象 15

26．睡觉时为什么会流口水 16

27．人必须午睡吗 16

28．午睡醒来后的感觉为什么时好时坏 17

29．男性和女性谁最爱睡 17

30．为什么有时会越睡越累 18

31．梦是怎么回事 18

32．人几岁起开始做梦 19

33．做梦是因为五脏疲劳吗 20

34．跟梦有关的谚语有哪些 20

35．梦是空想吗 21

36．在什么时间容易做梦 21

37．“做梦者，易长寿”有科学依据吗 22

38．“梦话”和“梦”是一致的吗 22

39．怎样解决说“梦话”的烦恼 23

40．“做梦”会不会影响大脑休息 23

41．梦和睡眠跟大脑的哪个部位相关 24

42．“梦思维会创造奇迹”是真的吗 24

43．梦中获得灵感是因为“神仙显灵”了吗 25

44．怎样帮助孩子赶走“噩梦” 26

45．为什么会出现“梦里做爱” 27

46．“恐怖之梦”揭秘 28

47．做色彩梦的人不正常吗 28

48．六种梦与生活的关系是什么 29

49．常见梦境与心理分析 29

50．中国古代名梦传说 31

51．怎样巧妙记录下你做的梦 33

失眠篇 34

52．什么是失眠 34

53．失眠有哪些类型 34

54．不能入睡是失眠吗 35

55．失眠就是失眠症吗 35

56．失眠到底有多严重 36

57．如何进行失眠“自测” 36

58．失眠的原因是什么 37

59．现代环境中可以引起失眠的因素 38

60．哪些心理因素会导致失眠 38

61．哪些人容易得失眠症 39

62．多梦与失眠有关吗 40

63．搬进新居为什么会失眠 40

64．农历节气日为什么会出现失眠 41

65．同室人打鼾影响入睡怎么办 41

66．怎样预防失眠 42

67．怎样紧急应对失眠 42

68．“一过性失眠”应如何防治 43

69．怎样应对旅游失眠 44

70．克服失眠有哪些高招儿 45

71．失眠者的“自信”到底有多重要 46

72．上床后毫无睡意怎么办 47

73．为什么精神愉快的人很少失眠 47

74．精神松弛如何催眠，有哪些松弛方法 48

75．怎样用“行为矫正”的方法治疗失眠 48

76．怎样用心理调节来克服失眠 50

77．发现失眠时你过于着急了吗 51

78．“与其床上数羊，不如潇洒起床”蕴涵着什么道理 51

79．简易的非药物催眠疗法有哪些 52

80．失眠者常采用哪些体育项目进行锻炼 53

81．吃哪些食物容易失眠 54

82．催眠食品有哪些 54

83．哪些食物可以催眠 54

84．治疗失眠有哪些食疗方 55

85．治疗失眠的药膳有哪些 56

86．治疗失眠有哪些中药方 57

87．治疗失眠有哪些秘方 58

88．安神药浴为何能治疗失眠 59

89．睡药物枕能治失眠吗 59

90．按摩涌泉穴治疗失眠吗 60

91．针刺哪些穴位可以治疗失眠 60

92．抗失眠药物有哪些 61

93．安眠药有什么副作用 61

94．失眠者一定要服用安眠药吗 61

95．如何合理使用镇静安眠药物 62

96．滥用安眠药有那些危害 63

97．安眠药也会成瘾吗 64

98．为什么催眠药物宜间断使用 64

99．何为安定引起的戒断综合征 65

100．怎样治疗安眠药成瘾的失眠症 65

101．神经衰弱所导致的失眠如何治疗 66

睡眠疾病篇 67

102．什么是夜惊症 67

103．为什么儿童会发生夜惊症 67

104．儿童夜惊时该怎么办 68

105．夜惊是癫痫发作吗 69

106．何谓夜游，怎样防止夜游症患者自伤和误伤 70

107．睡行症与癫痫有关吗 71

108．夜游症与神游症有什么区别 72

109．何为梦呓，梦呓有哪些表现形式 74

110．什么是梦魇，它是怎样发生的 75

111．小儿夜磨牙是怎么回事，如何防治 76

112．小儿睡中遗尿是病吗 77

113．遗尿是怎样发生的，如何治疗小儿遗尿 78

114．怎样用脐疗治疗小儿遗尿 80

115．小儿遗尿可以用饮食调理吗 80

116．睡觉打鼾是病吗 81

117．睡觉为什么会打鼾 82

118．怎样防治打鼾 84

119．为什么肥胖的人容易打鼾，如何减肥止鼾 85

120．什么是呼吸暂停综合征 86

121．什么样的鼾症需要采用手术治疗 87

122．什么是梦遗，怎样看待梦遗现象 88

123．怎样区分正常和病态的梦遗 89

124．男性频繁梦遗的自我疗法 89

125．睡眠酩酊是怎么回事 91

126．什么是发作性睡病，如何发现及预防 91

127．发作性睡病为什么会出现“情动脱力”现象 93

128．什么是“鬼压床” 94

129．什么是“鬼剃头” 94

130．什么是“鬼打青” 95

131．什么是“鬼风” 95

132．为何凌晨多发心脏病，如何防治 96

133．冠心病患者为何在夜间容易突然发生呼吸困难 97

134．夜间发生心脏性猝死怎么办 97

135．为何心脏病患者夜间憋醒不能躺卧 100

136．高血压病人睡前能大量服用降压药物吗 100

137．家人夜间发生中风怎么办 101

138．老人夜起突然晕倒是怎么回事 102

139．为什么老年人夜尿频繁，如何调治 103

140．哮喘病为何多在夜间发作 104

141．如何防治哮喘在夜间发作 105

142．肺心病患者如何平安度过冬夜 105

143．睡眠中小腿抽筋是怎么回事 107

144．“不宁腿”对睡眠有何影响 107

145．睡眠与“旅途精神病”有何关系，如何预防 108

146．抑郁病患者睡眠有何特点 109

147．选择性剥夺眼快动睡眠为何有治疗抑郁的作用 109

148．躁狂症患者的睡眠有何特点 110

149．经常在睡眠中癫痫发作的病人如何服药 111

150．落枕是怎么回事，如何防治 111

151．睡觉出汗是病吗，如何区分正常和病态的盗汗 112

152．盗汗病人怎样自我保养 113

153．“午夜足趾疼，当心患痛风”有科学依据吗 114

154．甲亢患者为何夜间睡不安稳，怎样纠正 115

155．何为阵发性睡眠性血红蛋白尿 116

156．夜间经常“胃疼”是怎么回事，如何防治 117

157．疥疮为何夜间奇痒难忍，怎样防治 118

158．皮肤瘙痒为何常在夜间加重，怎样调治 119

睡眠健康篇 121

159．什么是健康的睡眠 121

160．10种不良睡眠习惯是什么 122

161．优质睡眠的十大秘诀 123

162．为什么说“健康来自睡眠” 124

163．怎样理解“睡得好，不易老” 124

164．睡眠也会左右你的免疫力吗 125

165．“睡得好，记得牢”是真的吗 126

166．健康睡眠，助你成功 126

167．夫妻之道，休息第一 127

168．为什么会出现“春困” 128

169．消除“春困”有六法 129

170．夏季如何睡 130

171．怎样理解“小扇有风自然凉” 130

172．夏日午睡有讲究 131

173．如何克服“秋乏”“秋燥” 132

174．怎样在“冬日养阳”中暖补助睡 133

175．为什么冬季睡眠要少穿衣 133

176．不同季节起卧时间也会不同吗 134

177．如何理解“找对床，睡安康” 134

178．睡床如何摆放有利于睡眠健康 135

179．为什么要常给枕头晒太阳 135

180．为什么不要把电视机搬进卧室 136

181．睡觉时一定要关上窗户吗 136

182．为什么不提倡开灯睡觉 137

183．睡眠时头部温度可以过高吗 137

184．“蒙头睡”有什么危害 138

185．为什么要“卧如弓” 138

186．为什么睡觉时不宜仰起双臂 139

187．怎样合理晚餐才不妨碍睡眠 139

188．晚上睡不着，可能吃不当 140

189．哪些食物能提高睡眠质量 140

190．为什么要提倡“早茶晚枣” 141

191．“上床萝卜下床姜”有何科学道理 141

192．晚饭后可以稍微躺卧一会儿吗 142

193．睡前喝杯醋有哪些益处 142

194．睡前食谱，助你安神 143

195．冬夜可以借酒御寒吗 144

196．新生儿睡眠有什么样的居室环境 145

197．新生儿睡觉时呼吸节律不规整是病态吗 145

198．婴儿的睡眠时间是多少 146

199．婴儿应采取什么样的睡姿 146

200．婴儿的睡眠环境必须特别安静吗 147

201．熟睡中的婴儿该不该换尿布 148

202．婴儿为什么会出现睡不安稳的现象 148

203．婴儿睡觉的七误区 149

204．婴儿是否要与父母同床睡 150

205．婴儿也要脱衣睡觉吗 150

206．婴儿在睡眠中猝死的真正原因 151

207．什么是“婴儿捂热综合征” 152

208．如何纠正孩子睡扁了的头 153

209．什么是奶瓶龋 153

210．夏季，孩子吹电风扇入睡好吗 154

211．睡前给小儿加餐好吗 154

212．孩子能长期使用摇篮吗 155

213．幼儿睡觉时打呼噜是什么原因，需要治疗吗 155

214．妈妈搂着孩子睡觉好吗 156

215．幼儿睡觉为什么“吃”被子，怎么纠正 156

216．能让儿童把橡皮筋套在手上睡觉吗 157

217．为什么小儿睡觉时爱踢被子，如何防止 158

218．能让小儿含着食物睡觉吗 158

219．孩子喜欢抱着睡具或者玩具睡觉是怎么回事 159

220．为什么小儿不宜睡软床 160

221．儿童“睡懒觉”好吗，怎样纠正 160

222．“夜哭郎”是怎么回事 161

223．小儿睡眠时膝关节疼是怎么回事 161

224．小儿“晨起头晕”是怎么了 162

225．儿童睡眠中突然肢体抖动是癫痫发作吗 162

226．学生为什么会失眠 163

227．中小学生需要多长时间的睡眠 163

228．为什么说睡眠不足影响孩子的学习和生长发育 164

229．什么是“考试综合征” 164

230．为什么不能做考场上的“克拉克” 165

231．为什么考前不要“逼”孩子早睡 166

232．什么是“夜猫子综合征” 166

233．过度的夜生活对睡眠和健康有什么影响 166

234．中青年人群容易发生睡眠赤字 167

235．为什么不能“伏案而睡” 168

236．需要连续工作时怎样休息好 168

237．为什么说“睡眠不足，小心绝顶” 169

238．为什么说睡眠不佳是中年男子“发福”的罪魁祸首 169

239．上床后你在想什么 169

240．为什么提倡“先睡心，后睡眼” 170

241．熬夜者如何自我保健 171

242．老年人的睡眠好吗 171

243．老年人怎样才能睡个好觉 172

244．老年人睡眠越多越好吗 172

245．老年人睡前应做好哪些准备 173

246．老年人的睡觉“禁忌” 174

247．老年人为什么睡前应先解小便 174

248．为什么睡前足浴是助健良方 174

249．老年人自我按摩哪些穴位可以改善睡眠 175

250．经常梳头有助于改善睡眠吗 177

251．怎样用搓手 搓面法改善睡眠 178

252．中老年人适宜做哪些床上保健运动 178

253．老年人晨醒后“七忌” 179

254．为什么提倡老年人在晨醒后“赖床”5分钟 179

255．老人“打哈欠”是病吗 180

256．睡眠中有呼吸暂停的患者为什么不能过量饮酒 181

257．老年人为什么容易在夜间发生意外 181

258．低体温的老人为什么要慎用安眠药 182

259．冠心病的患者应如何做好夜间保健 182

260．高血压的老人如何讲究睡眠卫生 183

261．腰腿疼的老人如何注意睡眠卫生 183

262．颈椎病患者怎样注意睡眠卫生 184

263．肺心病的老人不宜长时间睡眠 185

264．睡眠真能美容吗 185

265．怎样睡个美容觉 186

266．睡眠能减肥瘦身是真的吗 186

267．妊娠对睡眠有什么影响 186

268．为什么妊娠时容易打鼾 187

269．孕妇为什么不能长时间的仰睡 187

270．孕妇该采取什么样的睡姿 188

271．喂奶妇女在睡卧时该注意什么 188

272．如何纠治更年期妇女鼾症 189

273．为什么说睡眠不足慎驾驶 190

274．为什么倒班人员身上会发生一系列的健康问题 190