降糖就三步PDF电子书下载
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- 作 者:朱宏
- 出 版 社:长沙:湖南科学技术出版社
- 出版年份:2018
- ISBN:9787535797865
- 页数:239 页
第一篇 原来这就是糖尿病 2
第一步:补充知识好降糖 2
“糖”是什么? 2
人体血糖为何会升高? 3
高血糖对人体有何危害? 5
血糖高一定就是糖尿病吗? 7
什么人更需要检查血糖? 9
什么是1型糖尿病和2型糖尿病? 11
治疗糖尿病关键就是控糖 13
第二步:一定做好血糖检查 15
与血糖相关的各种检查,一个都不能少 15
“尿里有糖”就是糖尿病,是这样吗? 18
测血糖手臂取血和手指头取血哪个好? 20
第三步:学会给自己测量血糖 22
测血糖的时间竟然关系到你的血糖值 22
血糖仪怎么用 25
血糖仪不会买? 27
血糖监测,专业医师告诉你至少1周1次 29
测一次血糖写一则日记,一定不要怕麻烦 31
血糖测量不准确,知道为什么吗? 33
第二篇 降低血糖,吃对是关键 40
吃对第一步:吃对必需的营养素 40
吃对优质蛋白质,真的能降糖 40
很少有人知道,维生素和微量元素的降血糖作用 43
补充膳食纤维6个月,胰岛素的用量平均减少26% 47
碳水化合物多了?减少脂肪 50
很多患者限制饮水,这是不对的 52
够了!这些食材利用好,什么营养素都不缺了 55
吃对第二步:吃对甜食,也要吃对盐食 70
为何要限“糖” 70
这辈子再也不能吃甜食了吗? 71
“无糖”真的不含糖吗? 73
标签你会看吗?警惕“隐形糖” 75
为什么要吃“甜味剂” 78
盐每日不能超过6克 80
不仅要限盐,还要留心“隐形盐” 83
吃对第三步:要吃对食物,还要吃对方法 86
吃是一件大事,好的饮食习惯才能控糖 86
饮食疗法并非“饥饿疗法” 89
零食饮料的诱惑很大,要把握好 91
教你怎么选择食用油和调味品 93
非饮酒者60%可见血糖控制改善,而饮酒者仅40%见改善 95
平衡膳食让营养更全面 98
必须要好好计算每日所需的热量 101
一日三餐,看准三个点 103
吃几餐,一餐吃多少,医师告诉你 110
“细嚼慢咽”是好的吃饭习惯 113
能降糖的烹饪方法 115
特殊人群,特殊安排饮食 119
第三篇 控制血糖,运动必不可少 136
运动第一步:掌握运动规律,降血糖更快 136
有氧运动是最快的降血糖药 136
每周运动次数应在5次以上 138
你是否适合这种运动强度和方式 139
忽视运动时间 141
运动第二步:找到适合自己的运动降糖方式 143
靠“溜达”来降血糖 143
踢毽子,在娱乐中降糖 145
游泳,特殊的“自然”按摩 147
降糖保健操效果很不错 149
骑车既是乐趣,又能降糖 150
简单有效的瑜伽抗“糖”法 154
打打太极拳,改善对血糖的控制能力 159
运动第三步:避开运动降糖的误区 161
谨记!有些患者是一定不能登山的 161
“暴”练对控制血糖有害无益 163
错!你不一定适合运动降糖 165
儿童患者可以不运动吗? 166
游泳是好,但也得讲究方法 168
不能因为体弱就拒绝运动 169
第四篇 稳定血糖,心理保健很重要 172
心理保健第一步:莫要认为糖尿病治不好了 172
糖尿病经适当治疗,同样可以长寿 172
只有正确对待,病情才能控制 174
心理保健第二步:有一个好心情,控糖很有效 176
“笑一笑,十年少” 176
不要总想着“我的血糖很高” 178
有时候哭出来并不是坏事 180
修饰和打扮有益于心理健康 180
心理保健第三步:这些心理是万万不能有的 181
精神过于紧张往往只会增加病情 181
你愿意让抑郁占据上风吗? 183
病急乱投医是你最大的错误 185
第五篇 三步之外的奇招妙术 188
把降糖行动带到你的日常起居中 188
好的生活习惯是降糖第一助手 188
常听音乐,改善情绪 189
个人卫生还是很重要的 191
别把定期排便忽视了 192
早睡早起一直是个好习惯 193
洗一洗,把“糖”分洗掉 196
全身药浴——从头到脚赶走“糖”分 196
局部洗浴——降糖,洗出好身体 199
找准穴位,“灸一灸”帮你降血糖 203
针灸好处一箩筐,减肥还能降血糖 203
慎!针灸想要出效果,这些不能不注意 205
艾灸,使血糖老老实实不再升 206
按摩、敷贴、拔罐、刮痧,保你血糖不升 208
这几个穴位,按一按堪比降血糖药 208
每日贴贴,行气活血降血糖 214
拔罐疗法,降糖有奇效,但不可乱拔 216
刮痧疗法,刺激体表降血糖 220
你不知道的小窍门,让血糖不再升高 223
享受冬日阳光,每日坚持晒30~60分钟 223
中医特色自然降糖法,常梳头 225
“秋冻”可是要不得的 226
血糖高了,穿鞋也有讲究 227
小小保健卡,却有大作用 230
附录 233
- 《降糖食物排行榜 饮食治疗糖尿病》王强虎编著 2013
- 《远离三高很简单 减脂降糖抗压全书》杨新玲编著 2013
- 《全家人的健康菜典 家常降糖菜300例》邓律主编 2012
- 《爱心家肴 降糖补肾菜谱 彩版》王作生,张绪华编著 2005
- 《食物中的降糖药 彩色图文版》高溥超,高桐宣主编;席海军等插图 2006
- 《减肥降压降糖降脂 “代谢综合征”的营养治疗》于康编著 2005
- 《中医降糖饮食防治糖尿病》周凡编著 2003
- 《糖尿病 降糖消渴益补汤》周凡主编 2003
- 《自己降糖变健康》许惠恒等著 2011
- 《5分钟降糖》良石主编 2011
- 《降压就三步》朱宏 2018
- 《基层医务人员公共卫生防治知识》朱宏斌主编 2018
- 《塔里木盆地中、新生界沉积特征与石油地质》陈荣林,朱宏发,陈跃等著 1995
- 《控制系统仿真》张袅娜,冯雷主编;朱宏殷副主编 2014
- 《财务管理学》张昌生,朱宏涛,邱立军 2007
- 《唐宋诗选译》徐荣街,朱宏顺编著 1988
- 《小学生作文词语分类手册》胡富强,赵林森,张金才,李健民,王久长,徐曼青,朱宏卿编 1983
- 《物流自动化系统设计及应用》朱宏辉主编 2005
- 《中学数理化自学指导与评价手册 高中化学 第1册》朱宏德,解守宗编 1987
- 《实用简易针灸疗法》葛书翰,廖威主编;李海权,吕冠华,张旭东,周敬佐,朱宏,龙建国副主编 2005
- 《钒产业技术及应用》高峰,彭清静,华骏主编 2019
- 《现代水泥技术发展与应用论文集》天津水泥工业设计研究院有限公司编 2019
- 《异质性条件下技术创新最优市场结构研究 以中国高技术产业为例》千慧雄 2019
- 《Prometheus技术秘笈》百里燊 2019
- 《中央财政支持提升专业服务产业发展能力项目水利工程专业课程建设成果 设施农业工程技术》赵英编 2018
- 《药剂学实验操作技术》刘芳,高森主编 2019
- 《林下养蜂技术》罗文华,黄勇,刘佳霖主编 2017
- 《脱硝运行技术1000问》朱国宇编 2019
- 《催化剂制备过程技术》韩勇责任编辑;(中国)张继光 2019
- 《信息系统安全技术管理策略 信息安全经济学视角》赵柳榕著 2020