杨丽菁の纤体热瑜伽PDF电子书下载

美丽丽菁Yoga Yang 2

推荐序　 4

自序 6

Before做瑜伽 8

暖身瑜伽&体位与呼吸法　 10

瑜伽的神奇瘦魔力　 14

球操六式　窈窕尽现　 18

第1式　机械手臂操　 18

第2式　上举手操　 20

第3式　前弓后箭美臂操　 22

第4式　侧举手操　 24

第5式　健胸操　 26

第6式　美腿操　 28

再造美丽瓜子脸　 30

热瑜伽26式，再造窈窕曲线　 32

DIY营造热瑜伽的环境　 34

注意事项　 34

好处及功效　 35

热瑜伽26式示范介绍　 36

暖身动作　 36

第1式　全身伸展　 40

第2式　加强背脊，美化下背部　 42

第3式　闪电站姿　 44

第4式　直腿前弯　 46

第5式　向下犬式　 48

第6式　英雄式　 52

第7式　三角式　 54

第8式　扭转三角式　 56

第9式　侧棒式　 58

第10式　平衡坐椅式　 60

串连动作　 62

第11式　前弯金字塔式　 64

第12式　伸展肩颈　 68

第13式　大树式　 70

第14式　单脚平衡式　 74

串连动作　 76

第15式　婴儿式　 78

第16式　仰卧英雄式　 80

第17式　美背式1　 82

第18式　美背式2　 84

第19式　犁锄式　 86

第20式　躺卧美腿式　 90

第21式　桥式　 92

第22式　船式　 94

串连动作　 96

第23式　弓式　 98

第24式　蛙式　 100

第25式　大休息式　 102

第26式　盘腿静心式　 104

丽菁放松减压超easy 106

办公室减压操　 108

第1式　前弯后仰操　 108

第2式　侧身扭转操　 110

第3式　告别小腹人操　 112

丽菁美丽秘诀分享　 114

丽菁的轻饮食好健康 116