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第一章　睡眠的基本知识 2

第一节　睡眠障碍危害多　 2

一、“挑战者号”航天飞机事故　 2

二、切尔诺贝利核电站事故　 2

三、30.5亿美元的损失　 3

四、交通肇事的凶手　 4

五、黑夜中的杀手　 6

第二节　辗转反侧为哪般　 8

一、心理因素引起的失眠　 8

二、生理原因引起的失眠　 9

三、精神疾病引起的失眠　 10

四、躯体的各种疾病引起的失眠　 11

五、药理原因引起的失眠　 11

六、小结　 13

第三节　我们能不睡觉吗　 16

一、动物持续地不睡觉必定会死亡　 16

二、动物冬眠的秘密　 17

三、人类的断眠纪录　 18

第四节　我们为什么要睡觉　 23

一、大脑的机能——我们自己要睡的　 23

三、百药之长，抵抗疾病的第一道防线　 24

二、人每天的活力之源　 24

四、睡得好，更聪明　 25

五、不觅仙方觅睡方：长寿的秘方　 26

六、睡眠与生长发育　 27

七、睡眠与心理健康　 28

第五节　我们是怎么睡的　 29

一、睡眠的两种形态　 29

二、8小时睡眠　 31

三、梦——珍贵的礼物，神奇的宝藏　 32

一、失眠打假　 35

第一节　战胜失眠行动一　 35

第二章　战胜失眠 35

二、睡眠质量测试　 38

三、记录睡眠日志　 40

四、是“早起型”还是“夜晚型”　 47

五、建立作息时间表　 54

六、确定行动日期　 58

七、设置卧室环境　 59

八、卧具　 62

九、睡姿和睡眠的方位　 69

十、上床前后　 73

十二、午睡　 90

十一、起床　 90

第二节　战胜失眠行动二　 94

一、奇特的苹果香气催眠法　 94

二、奇妙的深呼吸催眠法　 95

三、奇特的水床催眠法　 96

四、牛奶催眠有妙招　 96

五、面包催眠既瘦身又美容　 97

六、性爱催眠有秘诀　 98

七、生物钟催眠有妙招　 99

八、热水浴减压又助眠　 100

九、注视固定物催眠法　 101

十、睡前泡脚助眠妙法　 102

十一、入眠操促眠法　 104

十二、安眠药　 106

第三节　战胜失眠行动三　 114

一、婴儿及儿童　 114

二、老年人　 130

三、孕妇　 136

第四节　战胜失眠行动四　 141

一、打鼾（打呼噜）　 141

二、睡眠呼吸暂停综合征　 144

四、嗜眠症　 150

三、不宁腿综合征　 150

五、发作性睡病　 151

六、磨牙　 152

七、梦呓　 152

八、梦游　 152

九、噩梦　 153

第三章　享受睡眠 155

第一节　我想成为睡美人　 155

一、破译睡眠与美容的秘诀　 155

二、睡眠美容法　 157

三、睡眠治眼袋　 160

四、睡眠减肥法　 161

第二节　挥动“梦的创造之手”　 163

一、“梦的创造之手”　 163

二、梦对人类想像力与创造力的作用　 164

三、科学家的经验　 166

四、挥动自己的“创造之手”　 168

第三节　合理地减少睡眠时间　 173

一、“增加时间”的方法　 173

二、减少睡眠时间的科学依据　 174

三、怎样才能将睡眠的时间适当地缩短　 178

四、缩短睡眠时间的方法　 182

参考书目　 195