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第一章　减肥瘦身小常识 1

1．肥胖的标准如何界定？ 1

2．肥胖有哪些类型？ 1

3．肥胖有哪些危害？ 4

4．引起肥胖的主要原因是什么？ 5

5．什么是橘皮组织？ 9

6．哪些因素会导致橘皮组织出现？ 10

7．橘皮组织的形成分几个周期？ 11

8．如何消除橘皮组织？ 12

9．什么是热量基础代谢和基础代谢率？ 13

10．影响基础代谢和基础代谢率的因素有哪些？ 14

11．肥胖前有什么先兆？ 15

12．淤血型肥胖是怎样形成的？ 16

13．内脏型肥胖者为何更危险？ 17

14．继发性肥胖是由哪些疾病引起的？ 18

15．如何自我判断继发性肥胖？ 18

16．女性形体美包括哪些内容？ 19

17．决定形体美的要素是什么？ 21

18．女性在哪几个时期容易发胖？ 24

19．为什么说中年肥胖必须高度重视？ 27

20．肥胖儿童成年后患肥胖症的可能性较大吗？ 27

21．为什么青春期稍胖不必忧虑？ 28

22．为什么经期前体重会增加？ 28

23．为什么男性结婚后容易肥胖？ 28

24．如何拯救已婚男子发胖？ 29

25．为什么男性肥胖都先从肚子开始？ 29

26．为什么女性肥胖要多于男性？ 30

27．为什么女性肥胖的危害要大于男性？ 31

28．哪一种体形的肥胖对人体危害最大？ 31

29．为什么男性性功能低下会引起肥胖？ 32

30．为什么说女性盲目减肥会影响性功能？ 32

31．肥胖对男性生育有什么影响？ 33

32．肥胖对女性生育有什么影响？ 33

33．肥胖为什么会导致月经失调？ 34

34．为什么肥胖者突然消瘦并非是件好事？ 35

35．怎样预防肥胖的发生？ 36

36．预防肥胖要从儿童抓起吗？ 37

37．婴儿喂母乳可以避免将来得肥胖症吗？ 38

38．管教肥胖儿有什么学问？ 38

39．儿童肥胖应如何预防？ 38

40．青春期肥胖应如何预防？ 39

41．妊娠期肥胖应如何预防？ 40

42．产后肥胖应如何预防？ 41

43．中年后肥胖如何预防？ 42

44．母亲给孩子断奶后如何预防肥胖？ 43

45．什么是脂肪？ 44

46．脂肪与肥胖之间有什么关系？ 45

47．脂肪常分布在人体内的哪些地方？ 46

48．脂肪摄取法则是什么？ 46

49．脂肪共有哪些类型？ 46

50．最佳的脂肪摄取量是多少？ 47

51．油脂摄取健康原则是什么？ 47

52．外食族控制脂肪有哪些方法？ 48

53．减肥减的是脂肪还是肥肉？ 49

54．减肥要把身上的脂肪细胞全部减除吗？ 49

55．为什么大部分热量都被脂肪细胞摄取？ 50

56．新陈代谢的减缓会使体内热量变成脂肪吗？ 51

57．戒烟为什么会使人增肥？ 51

58．吸烟会形成苹果形身材吗？ 52

59．为什么肥胖是营养障碍？ 53

60．为什么肥胖者容易打鼾？ 53

61．束腰减肥对健康有什么影响？ 55

62．反复减肥有损健康吗？ 56

63．儿童能使用成人的减肥方法减肥吗？ 57

64．肥胖对大脑功能有什么影响？ 57

65．肥胖对儿童的智力发育有什么影响？ 58

66．肥胖小孩为什么易患哮喘？ 59

67．肥胖儿童为什么抵抗力差？ 59

68．儿童肥胖对血浆黏度有什么影响？ 60

69．肥胖对呼吸系统有什么影响？ 61

70．肥胖对性生活有什么影响？ 61

71．肥胖为什么容易引发高血压病？ 62

72．肥胖为什么容易引发血脂异常症？ 63

73．肥胖为什么容易引发冠心病？ 63

74．肥胖为什么容易引发胆结石？ 64

75．肥胖为什么容易引发便秘？ 64

76．肥胖为什么容易引发脂肪肝？ 65

77．肥胖为什么容易引发脑中风？ 66

78．肥胖为什么容易引发癌症？ 66

79．肥胖为什么容易引发男孩“乳房”增大？ 67

80．肥胖为什么容易被感染？ 67

81．不适当的减肥会使人长暗疮吗？ 68

82．哪种减肥法不利于健康？ 69

83．减肥后如何保持美好的身材？ 70

84．安全有效的减肥方法有哪些？ 71

85．成功减肥有哪些小窍门？ 72

第二章　减肥瘦身饮食疗法 76

1．饮食减肥应注意哪些问题？ 76

2．饮食减肥要遵循什么原则？ 77

3．为什么有些人吃的不多也肥胖？ 78

4．怎样计算食物的卡路里？ 79

5．怎样计算人体一天必需的热量？ 80

6．饮食减肥时如何保证体内必需的营养成分？ 81

7．为什么有些人常年吃素也不能减肥呢？ 85

8．怎样进行科学的吃素瘦身？ 86

9．为什么饮食减肥不必拒绝荤食？ 87

10．荤素搭配更加有利减肥吗？ 88

11．吃饭只吃八分饱能够减肥吗？ 89

12．为什么要避免晚上吃夜宵？ 89

13．为什么饮食减肥要提倡“四少”？ 90

14．儿童减肥如何调护？ 91

15．进餐热量对瘦身有何影响？ 92

16．进餐快慢对瘦身有何影响？ 92

17．进餐时间对瘦身有何影响？ 93

18．进餐次数对瘦身有何影响？ 94

19．肥胖者吃中餐有何策略？ 94

20．肥胖者吃西餐有何策略？ 95

21．吃火锅不发胖的秘诀是什么？ 96

22．吃烧烤要注意什么？ 97

23．过节减肥要遵循什么原则？ 99

24．仅靠节食能够减肥吗？ 100

25．节食减肥会刺激脂肪细胞增长吗？ 101

26．节食减肥会减慢新陈代谢的速度吗？ 102

27．单纯节食减肥对人的健康有何影响？ 102

28．节食为什么会引起闭经？ 103

29．少女节食减肥会影响乳房发育吗？ 103

30．小孩发胖是营养过剩吗？ 104

31．贪食心理对瘦身有何影响？ 105

32．蔬菜餐为什么能够减肥？ 106

33．低脂饮食为什么能够减肥？ 107

34．蛋白质瘦身法可行吗？ 107

35．不吃脂肪可以减肥吗？ 108

36．减肥就要拒绝糖的摄入吗？ 108

37．减肥时的热量摄入如何安排？ 109

38．经常做饭的人会发胖是油烟造成的吗？ 110

39．不吃早饭能够减肥吗？ 110

40．减肥时要限制饮水吗？ 111

41．适当饮水能减少脂肪吗？ 111

42．喝酸奶能够减肥吗？ 112

43．食醋能够减肥吗？ 113

44．喝蜂蜜能够减肥吗？ 113

45．喝咖啡能够减肥吗？ 114

46．喝酒为什么容易发胖？ 115

47．吃口香糖能够减肥吗？ 116

48．奶粉减肥法怎样减肥？ 117

49．为什么爱吃冰淇淋会发胖？ 118

50．为什么说兔肉是理想的减肥食品？ 119

51．肥胖者应该多吃海产类食物吗？ 119

52．山楂为什么可以减肥益寿？ 120

53．香蕉为什么可以减肥？ 121

54．苹果为什么可以减肥？ 122

55．黄瓜为什么可以减肥？ 123

56．冬瓜为什么能够减肥？ 124

57．吃红薯能够减肥吗？ 125

58．胡萝卜怎样减肥？ 125

59．西红柿怎样减肥？ 126

60．土豆为什么可以减肥？ 127

61．大蒜为什么可以减肥？ 128

62．饮茶可以减肥吗？ 129

63．普洱茶可以加快脂肪燃烧吗？ 130

64．乌龙茶为什么能减肥？ 131

65．荷叶茶有减肥作用吗？ 131

66．减肥常用的茶疗药膳有哪些？ 132

67．减肥常用的食疗药膳有哪些？ 135

68．如何按照肥胖的程度安排食谱？ 141

69．减肥过程中补充的维生素来自哪些食物？ 142

70．用于排瘀血的食物有哪些？ 143

71．摄入的盐量过多会招致肥胖吗？ 145

72．喝汤很容易使人发胖吗？ 146

73．食用过烫的食物会招致肥胖吗？ 147

74．豆腐吃多了也会招致肥胖吗？ 147

75．为什么酸性食物不能多吃？ 148

76．为什么蔬菜并非越新鲜越好？ 148

77．为什么精细食物助长肥胖？ 149

78．坚果类食物会致肥吗？ 149

第三章　减肥瘦身运动疗法 150

1．运动减肥有什么好处？ 150

2．怎样运动才能减肥？ 151

3．运动为什么能减肥？ 152

4．何时进行运动减肥效果最好？ 153

5．运动减肥有哪三个重要阶段？ 153

6．运动减肥应遵循什么原则？ 154

7．运动减肥时如何选择衣服？ 154

8．运动减肥有什么意义？ 155

9．运动减肥无效是怎么回事？ 156

10．哪些运动不利于减肥？ 156

11．如何提高运动减肥的效率？ 157

12．减肥运动有全身与局部之分吗？ 159

13．为什么运动减肥要量力而行？ 159

14．为什么运动减肥要因人而异？ 160

15．为什么运动减肥要保持良好的心境？ 161

16．如何选择减肥项目？ 161

17．如何监测运动量？ 162

18．儿童肥胖者如何选择合适的运动方法？ 162

19．青年肥胖如何选择合适的运动方法？ 163

20．老年肥胖者如何选择合适的运动方法？ 164

21．最适合白领族的运动减肥法是什么？ 164

22．步行能够减肥吗？ 165

23．步行减肥时要注意什么？ 166

24．白领族如何进行步行减肥？ 167

25．倒行走运动能够减肥吗？ 167

26．跑步减肥时应掌握哪些要领？ 168

27．如何制定跑步计划？ 169

28．水中慢跑为什么能够减肥？ 170

29．为什么说游泳是最好的运动减肥方法？ 171

30．女性在游泳减肥时应注意什么？ 171

31．如何用跳绳运动减肥？ 172

32．爬楼梯减肥法有什么好处？ 173

33．饭后散步减肥适宜吗？ 174

34．家务劳动能代替健身运动吗？ 175

35．运动强度越大越好吗？ 176

36．空腹运动有损健康吗？ 177

37．运动减肥是早晨好还是晚上好？ 177

38．运动减肥在每个季节效果都相同吗？ 178

39．慢跑减肥比走路减肥效果好吗？ 178

40．少睡觉少休息是减肥的好办法吗？ 179

41．老年人和肥胖者为什么不宜睡午觉？ 180

42．多做锻炼能把多吃的热量消耗掉吗？ 180

43．为什么运动减肥时体重会出现“僵持状态”？ 181

44．肌肉酸痛说明运动过量了吗？ 181

45．偶尔健身等于暴饮暴食吗？ 182

46．孕妇怎样进行健美锻炼？ 182

47．产后女性怎样进行健美锻炼？ 183

48．产后怎样锻炼可以恢复体形？ 184

49．月经期如何进行运动减肥？ 185

50．为什么有些女性运动后会出现闭经？ 186

51．肥胖型女性要重点锻炼什么？ 186

52．收紧腰部的动作有哪些？ 188

53．腰腹塑形的动作有哪些？ 191

54．怎样运动能使原本肥胖的手臂纤细起来？ 192

55．如何健美臀部？ 198

56．如何消除腿部赘肉？ 199

57．怎样在厨房做瘦身运动？ 204

58．如何做韩式瘦身操？ 207

第四章　减肥瘦身按摩疗法 211

1．什么是自我按摩？ 211

2．按摩为什么可以减肥？ 211

3．减肥按摩常用手法有哪些？ 212

4．肥胖者怎样进行自我按摩？ 219

5．穴位按摩法怎样减肥？ 220

6．怎样用摩擦拍打法消除脂肪？ 220

7．怎样进行面部按摩减肥？ 221

8．怎样进行颈部按摩减肥？ 222

9．怎样进行胸部按摩减肥？ 222

10．怎样进行上肢按摩减肥？ 223

11．怎样进行腰臀部按摩减肥？ 223

12．怎样进行腿部按摩减肥？ 224

13．怎样进行膝部按摩减肥？ 225

14．怎样进行足部按摩减肥？ 225

15．足底按摩为什么能够减肥？ 226

16．什么是耳穴减肥法？ 226

17．耳穴疗法减肥有什么优点？ 227

18．怎样用耳穴疗法进行减肥？ 227

19．怎样进行入浴按摩？ 228

20．怎样用指压法减肥？ 229

21．常用的热疗减肥法有哪些？ 231

22．热疗减肥法要注意哪些事项？ 232

23．怎样用沐浴法减肥？ 232

24．怎样用花洒按摩法进行减肥？ 233

25．怎样用软刷按摩法进行减肥？ 233

26．如何用石蜡法减肥？ 234

27．如何用搓盐法减肥？ 235

28．如何用泥土法减肥？ 236

29．如何采用腹式呼吸法减肥？ 236

30．如何使用擦舌头法减肥？ 237

31．减去男士大肚子的按摩法有哪些？ 238

32．怎样用点穴法控制食欲？ 239

33．按摩完毕后如何保养？ 240

34．减肥按摩有哪些注意事项？ 240

35．减肥按摩时有什么禁忌？ 242

第五章　减肥瘦身针灸疗法 243

1．针灸治疗有什么作用特点？ 243

2．为什么针灸能够减肥？ 245

3．针灸减肥的原理功效有哪些？ 246

4．如何选择针灸减肥时的体位？ 247

5．针灸减肥常用的进针法有哪些？ 248

6．针灸减肥会使皮肤变的松弛吗？ 248

7．什么时间进行针灸减肥效果较好？ 249

8．哪些人适合针灸减肥？ 250

9．哪个年龄段的人适合针灸减肥？ 250

10．肥胖程度过轻或过重都不宜针灸减肥吗？ 251

11．针灸减肥在扎针时会感觉到疼痛吗？ 251

12．针灸减肥有副作用吗？ 251

13．针灸减肥需要控制饮食吗？ 252

14．针灸减肥会不会出现厌食现象？ 252

15．针灸减肥是不是减的都是水分？ 252

16．针灸减肥会不会反弹？ 253

17．为什么针灸减肥对单纯性肥胖疗效很好？ 253

18．针灸减肥时要注意什么？ 253

19．什么情况下肥胖者不宜做针灸减肥？ 254

20．针灸减肥时有异常感觉怎么办？ 255

21．常用针灸减肥的方法有哪些？ 256

22．用艾灸能减肥吗？ 257

23．为什么针刺耳穴能够减肥？ 258

24．耳穴减肥的原理是什么？ 258

25．耳廓表面有几大区域？ 259

26．耳穴的分部与人体有什么对应关系？ 260

27．减肥常用的耳穴有哪些？ 261

28．耳穴减肥实施方法有哪些？ 263

29．耳穴针灸减肥要注意什么？ 266

30．针灸减肥有哪些误区？ 266

第六章　减肥瘦身药物疗法 268

1．减肥瘦身类产品的特点是什么？ 268

2．瘦身产品减肥的原则是什么？ 268

3．减肥药物有哪些类型？ 269

4．用于减肥的化学药物有哪些？ 270

5．用于减肥的西药有哪些？ 273

6．中药降脂减肥的方法有哪些？ 273

7．减肥中药有哪些类型？ 276

8．常用的减肥中药有哪些？ 277

9．常用于治疗单纯性肥胖的中药有哪些？ 280

10．减肥剂的减肥原理是什么？ 281

11．什么是促皮吸收剂？ 282

12．减肥剂中都含有哪些成分？ 283

13．减肥药物中都含有哪些成分？ 284

14．减肥保健食品中都含有哪些成分？ 284

15．减肥药物如何合理使用？ 285

16．减肥瘦身产品有哪些注意事项？ 287

17．如何看待市场上的减肥保健品？ 289

18．哪些人适合服用药物减肥？ 290

19．选购减肥药有什么诀窍？ 291

20．减肥药越贵效果越好吗？ 291

21．肥胖者可以自行选择减肥药吗？ 292

22．减肥药为什么不能滥用？ 293

23．两种减肥药同服能起到双倍的效果吗？ 293

24．单靠减肥药物就能够减肥吗？ 294

25．特效减肥药可信吗？ 294

26．减肥果冻对减肥有何效果？ 295

27．减肥含片对减肥有何效果？ 295

28．苗条霜能够减肥吗？ 296

29．利尿剂能够减肥吗？ 296

30．泻药能够减肥吗？ 297

31．抗生素药物能够减肥吗？ 298

32．降糖片能够减肥吗？ 298

33．减肥含片要比其它减肥药物效果好吗？ 299

34．肥胖的女性怎样选择减肥药？ 300

35．月经期的女性要禁服减肥药物吗？ 301

36．哺乳期的女性要禁服减肥药物吗？ 301

37．儿童时期要禁服减肥药物吗？ 301

第七章　减肥瘦身手术疗法 303

1．减肥的手术有哪些？ 303

2．什么是吸脂减肥？ 305

3．吸脂手术适用于哪些人？ 305

4．吸脂减肥的抽吸方法有哪些？ 306

5．吸脂手术是目前最好的手术减肥方法吗？ 307

6．吸脂手术的吸脂量越多越好吗？ 308

7．吸脂减肥易反弹吗？ 308

8．吸脂减肥对健康会不会有影响？ 309

9．吸脂减肥后会不会留疤痕？ 309

10．哪个季节最适合做吸脂减肥手术？ 310

11．什么部位不适合做吸脂减肥手术？ 310

12．哪些人不宜做吸脂减肥手术？ 310

13．吸脂减肥手术有没有副作用？ 311

14．吸脂手术后要注意什么？ 312

15．抽脂是高危手术吗？ 312

16．体外超声波吸脂可以想减哪就减哪吗？ 313

17．超声脂肪塑形仪减肥的原理是什么？ 313

18．吸脂减肥出现并发症时怎样防治？ 314