健康减肥法PDF电子书下载

引言　自然和谐之美的追求　 1

第一章　拥有自然和谐的身心　 3

了解肥胖 4

肥胖的种类 4

从赘肉的分布了解身体的异常 5

健康减肥之道 6

第二章　安妮瑜伽实践法　 7

练习须知 8

呼吸的方法 9

饮食原则和要求 9

一、单侧仰卧式 12

第一周练习　 12

二、船式 14

三、放松休息术 15

第二周练习　 16

一、蛇式 16

二、蝗虫式 18

三、放松休息术 19

第三周练习　 20

一、平衡式 20

二、大船式 22

三、放松休息术 23

第四周练习　 24

一、祈阳式 24

二、虎式 26

三、放松休息术 27

第五周练习　 28

一、前屈式 28

二、扭转身体式 30

三、放松休息术 31

第六周练习　 32

一、侧角伸展式 32

二、反弓式 34

三、放松休息术 35

第三章　饮食训练日记　 37

第四章　食物与营养　 45

瑜伽倡导的饮食观念 46

平衡饮食的功效 48

食物的种类与营养 49

第五章　始于冥想　终于冥想　 55

营养过剩与生命力低下 56

身心异常的调整 60

冥想的方法 60

随后语　 63