孕妇保健操PDF电子书下载

Part1做个阳光“孕”动的准妈妈 1

一、准妈妈运动新知 2

1.孕期运动的完美理由 2

2.孕期身体变化对运动的影响 3

3孕妈咪运动，将健康进行到底——陪伴胎儿健康成长，保护孕妈咪“日新月异”的身体 4

二、安全理性地运动 8

1.孕期三阶段运动指导 8

2.妈妈“孕”动准备 12

Part2快乐健身堂——美丽孕期，动起来！ 15

一、“孕”妈咪热身篇 16

二、保胎安产活力有氧健身操 26

怀孕的第一阶段：第1周～第13周 27

怀孕的第二阶段：第14周～第28周 31

怀孕的第三阶段：第28周以后 44

三、孕妈咪＋月瑜伽生活馆 54

怀孕的第一阶段：第1周～第13周 55

怀孕的第二阶段：第14周～第28周 65

怀孕的第三阶段：第28周以后 73

四、“孕”动休息室—孕妈咪放松操 85