腹部减肥妙法PDF电子书下载

第一章 了解自己的缺点——隆起的肚子 2

1 肚子突出的原因 2

◇肥胖原因不同减肥方法也应不同 2

◇待业也可以是肥胖的原因 3

◇失恋也是肥胖的原因 3

◇打麻将为什么能发胖 4

◇减肥不能废除休息 5

◇何时开始发胖 6

2 危险的减肥方法 6

◇立即节食或禁食并不正确 7

◇肥胖与激素关系密切 8

◇先戒酒再减肥 8

◇老年人发胖原因种种 10

3 年龄、健康与腹围三者间关系 11

◇腹部减肥程度 11

◇美与健康的标准 12

◇腹围与体重不成正比 13

◇中年人的腹部为什么是浑圆的 15

◇不必太介意标准体重 15

◇赘肉能使肌肉退化 16

第二章 形形色色的减肥方法——教你十五招 18

1 短期有效的节食法 18

2 吃饱减肥的偏食法 19

◇每日吃肉减肥的球王比利 19

3 一周见效的断食法 21

4 美国女性狂热奉行的热量控制法 22

◇不适合减肥的“物质不灭定律” 23

◇中国女性身材揭示的饮食秘密 24

5 人人可行的慢跑减肥 25

6 打高尔夫球减肥 28

7 具有美容效果的游泳减肥 31

8 骑马减肥 33

9 利用上班时间减肥 34

◇肥胖始于腹部 老化始于腿部 34

◇连续两天两夜走路不是减肥 36

◇心中常有减肥的念头 37

◇上班时间减肥机会多 38

10 开车减肥 39

11 性生活与减肥 41

◇令一方肥胖往往导致性失调 41

◇与减肥体操作用相同的性行为 42

◇强烈的性欲可以收缩腹部 42

12 洗澡减肥 43

◇皮下脂肪切除 44

13 手术减肥 44

◇小肠短路法 45

14 吃药减肥 46

15 器械减肥 47

◇单纯器械减肥效果不佳 47

◇值得推广的滚轮减肥法 48

第三章 消除腹部赘肉的食物——别怕营养丰富 52

1 不能要求减肥者天天饿肚子 52

◇打破热量计算的传统方法 52

◇肥胖也是一种营养失调 53

2 减肥必须吃的九类食品 54

◇九类食品缺一不可 59

◇想吃就吃并不错 60

3 减肥失败的祸根 61

◇造成赘肉增加的四种食品 61

◇如果您必须喝酒 62

4 减肥的最佳时机 63

◇当你精力缺乏时 63

◇补充维生素可以消除疲劳 63

◇每餐间隔6小时以上 64

5 效果倍增的酵素饮料 65

◇酵素饮料分析 65

◇效果更佳的无糖酵素饮料 66

6 九种食品均衡的美味减肥食谱 67

◇中国菜 67

◇日本菜 78

◇西洋菜 79

◇随意运动可能适得其反 88

◇减肥要做两种运动 88

第四章 消除腹部赘肉的体操——每周6分钟 88

1 体操减肥原理 88

2 如何安排时间 90

◇每周选定一天做操6分钟 90

◇那种办法减肥要失败 91

3 独特的呼吸法 92

◇燃烧能量的呼吸法 92

◇加强肌肉收缩力的呼吸方法 93

4 如何组合体操 94

◇消除腹部赘肉的13种体操 94

◇使出全力也不会有危险 95

5 准备活动——确认身体是否健康 96

6 腹肌运动——大肚子也会缩小 101

7 蹲立运动——消除腰部和腿部的赘肉 103

8 蹲坐运动——减轻体重 105

9 侧腹运动——消除腰部侧面的赘肉 109

10 举腿B运动——消除上腹部的赘肉 110

11 反跷运动——消除腰部的赘肉 112

12 下腹运动——收缩下腹部赘肉 115

13 举腿运动——消除腹部赘肉最有效的方法 116

14 前屈运动——消除下腹部赘肉 119

15 抬腿运动——消除腰部到背部的赘肉 120

16 举腿C运动——使你的双腿变得匀称而美丽 122

17 快速体操——调整身体的状况 123

1 保持青春的人浴方法 128

◇不要因减肥而使皮肤松懈 128

第五章 消除腹部赘肉的入浴法——成效惊人的45分钟 128

◇施行45分钟入浴法的顺序 129

2 正确的人浴法 133

◇空腹入浴为准则 133

◇每周一次即见效 134

◇防止皱纹的按摩法 135

◇时间过长有危险 136

◇空腹感消失为好 136

◇必须严格遵守的五项条件 138

1 确实有益于减肥的时间表 138

第六章 如何保持已经缩小的腹围——切莫前功尽弃 138

2 休息不得当也可导致失败 140

◇成功的秘诀在于规律 140

◇危险的诱惑来自第五天 141

3 预防肥胖的七个条件 142

◇体重增加两公斤以上就是肥胖的先兆 142

第七章 减肥咨询二十八题——带你走出误区 146

1 人体哪些部位容易发胖? 146

2 肥胖对人的寿命有影响吗? 147

3 哪些人容易发胖? 148

4 为什么有些人吃的不多还会发胖? 150

5 减肥要不要限制饮水? 151

6 多吃巧克力为什么容易发胖? 153

7 喝啤酒会发胖吗? 155

8 不吃早餐能减肥吗? 156

9 胖人只吃纯蛋白质食品行吗? 158

10 常闻油烟味的人会不会发胖? 159

11 辛辣食物可以减肥吗? 161

12 吃韭菜能减肥吗? 162

13 吃菜花能减肥吗? 163

14 吃黄瓜能减肥吗? 164

15 吃冬瓜为什么能减肥? 165

16 常吃土豆能减肥吗? 166

17 吃番薯可以减肥吗? 167

18 吃海带和裙带菜能减肥吗? 169

19 吃兔肉为什么会减肥? 170

21 吃葡萄能减肥吗? 171

20 吃苹果能减肥吗? 171

22 吃猕猴桃为什么能减肥? 172

23 食荷叶为什么能减肥轻身? 173

24 茶叶的减肥功效如何? 174

25 你知道有哪些人造减肥食品呢? 176

26 晚餐吃得过于丰盛为什么容易发胖? 178

27 你知道医生常给胖子点哪些菜吃吗? 179

28 你想知道专家对胖子的忠告吗? 180