自我保健秘诀PDF电子书下载

1劳逸适度是健康之母 1

充足睡眠不熬夜 3

目标定位要确切 5

给自己留有“喘息时间” 6

充分发挥人体各部分功能 6

培养一项业余爱好 7

每周娱乐半天 7

附： 9

电视卫生 9

棋牌卫生 10

音乐卫生 11

跳舞卫生 13

旅游卫生 14

2营养是健康基础 16

每人每天一瓶奶 30

每人每天一只蛋 33

每周餐桌上至少有一顿海鱼 35

增加豆及豆制品的摄入量 38

鸡肉、鸭肉代替猪肉 42

每人每天最好有500克蔬菜 45

菌菇类食品要纳入膳食结构 48

淡些，淡些，再淡些 49

控制过甜饮食 51

每天不忘吃早饭 55

附一：适当进补 59

补钙 60

补维生素 62

补人参 62

山楂 63

蜂蜜 63

大枣 63

木耳 63

附二：保健食品 63

香菇 63

黑芝麻 64

薏米 64

山药 64

生姜 64

芹菜 64

生番茄 64

黄豆 64

花生 65

大蒜 65

附三：补益食谱 65

黄芪蒸鸡 65

淮山菊红 66

鸡茸蹄筋 66

黄精鳝丝 67

虎皮鹌鹑蛋 67

虫草炖鸭 68

团鱼炖桂圆 68

附四：药酒养生 69

人参补酒 69

鹿茸酒 70

蛤蚧酒 70

虫草酒 70

杞子酒 71

首乌酒 71

附五：抗癌食物 72

莼菜 73

海货 73

乌龟、甲鱼类 74

真菌类 74

芋艿、荸荠、慈菇、绿豆、绿豆芽、百合、萝卜、藕、大蒜、韭菜、茄子等素食 74

水果羹 75

其他 75

附六：常见疾病食疗 76

肥胖 76

高脂血症 82

高血压 89

糖尿病 93

痛风、高尿酸血症 103

冠心病 107

骨质疏松症 113

阳痿 117

早泄 120

老年性痴呆 121

3 运动是健康手段 124

叩头 129

梳头 129

击掌 130

浴手 130

搓面 130

搓耳 130

搓颈 131

缩唇呼吸 131

肩背保健 131

按胸保健 131

翘脚保健 132

腿部保健 132

手部保健 132

按腹保健 132

按摩足三里 133

4良好卫生习惯是健康依托 134

醒来不要急起床 134

对镜察颜观色 135

晨饮一杯水 137

便后察病 137

刷牙·漱口 138

冷水浴(脸) 139

护肤 140

不吸烟 141

少饮酒 142

多喝茶 143

学会午睡 152

热水坐浴和泡足 153

和谐适度的性生活 154

自得其乐 156

附： 159

勤洗手 159

勤剪指甲 159

勤洗澡·勤换衣 160

勤开窗 160

不随地吐痰 162

科学使用电扇 162

预防“冷房病” 163

住房卫生 165

室内照明 166

室内布置 167

厨房卫生 169

室内外绿化 169