今天的睡眠减肥PDF电子书下载

不同类型“失眠者”的检测单 1

我的睡眠减肥心路历程 4

我的人生发生了如此的变化！ 8

认识发生改变！【第1周】 9

［第1天］转换照明光线，促进德古拉激素的分泌 10

［第2天］充实睡眠的核心时间 13

［第3天］睡觉时把窗帘拉开10厘米缝隙 16

［第4天］养成起床后喝杯水滋润身体的好习惯 19

［第5天］利用晨瑜伽和晨浴能让身体彻底清醒 22

［第6天］早餐要多摄入水果和蛋白质 25

［第7天］早晨如厕净化身体 28

专栏1 做好睡眠记录，把握自己的睡眠状况 31

第1周 实测一览 33

身体状况明显好转！【第2周】 35

［第8天］饮食的黄金法则 36

［第9天］每天午睡20分钟 39

［第10天］常做节律性运动，促进血清素分泌 42

［第11天］晚间不喝含咖啡因饮料 45

［第12天］在“禁止睡眠时间带”做适度运动 48

［第13天］睡前4小时吃完晚餐 51

［第14天］摄入五大营养素 促进睡眠美容效果 54

专栏2 睡眠能大幅提高身体活力 57

第2周 实测一览 59

周围人的评价变了！【第3周】 61

［第15天］必须杜绝的两大恶习 62

［第16天］掌握正确沐浴方法，发挥副交感神经机能 65

［第17天］下班后工作和烦恼不要带回家里 68

［第18天］即便熬夜也要遵守“起床时间” 71

［第19天］用睡眠瑜伽消除“技术应激综合征” 74

［第20天］通过呼吸按摩法，保持身心平衡 77

［第21天］熏香的作用不仅是燃烧！ 80

专栏3 上夜班的人也能睡眠减肥？ 83

第3周 实测一览 85

人生愈发精彩！【第4周】 87

［第22天］让人酣睡的秘密——睡眠仪式 88

［第23天］熟睡的根本在于“睡衣” 91

［第24天］用松弛肌肉和自我提示来结束一天 94

［第25天］不因无知而受损的温馨提示 97

［第26天］随季节交替及时给卧室“更换装饰” 100

［第27天］选择合适的“个人枕头” 103

［第28天］被子和床垫的正确选法 106

专栏4 影响减肥的“冬季忧郁症” 109

第4周 实测一览 111

进一步提升效果！ 113

好的筹划改变睡眠和人生！ 114

推荐一套可获高质量睡眠的瑜伽 118

后记 122

译后记 123